Cuore di Phoenix

Come far sporgere le vene sopra la pelle

  • Se non hai mai visto le vene sporgenti sulle mani e le flessioni non aiutano, devi prima ridurre la percentuale di grasso corporeo. Vai alla prossima sezione di questo articolo.

  • Questo esercizio costringerà il sangue a fluire verso i muscoli dell'avambraccio. Questo fenomeno è chiamato vasolidazione, cioè l'espansione dei vasi sanguigni, poiché i muscoli iniziano ad aver bisogno di più ossigeno, il che fa fluire il sangue in quest'area e le vene si espandono e sporgono sopra la pelle.
  • Puoi anche comprimere palle antistress o un trainer portatile.
  • Prova ad appendere le mani dalla parte posteriore del divano o del tavolo da cucina o da qualsiasi altra superficie sulla quale puoi appoggiarti le ascelle e appendere le braccia.
  • Se le tue mani iniziano a ricevere troppo sangue, potresti sentire formicolio e intorpidimento alle dita. Ritorna le tue mani nella posizione abituale se questo accade.
  • Non limitare il flusso di sangue a nessuna parte del corpo. Non usare imbracature o bende per spremere le vene. Se non li rimuovi in ​​tempo, può portare a conseguenze irreparabili per i tessuti o addirittura la perdita di un arto.

Come rendere le vene più visibili

  • La buona notizia è che non c'è molto grasso nelle mani, quindi è molto più facile ottenere l'aspetto delle vene sulle mani che, ad esempio, sullo stomaco, dove è concentrata la quantità massima di riserve di grasso.
  • flettendo le braccia con i manubri;
  • piegando le braccia dietro la testa con i manubri;
  • sollevare la barra sopra il corpo in posizione prona (sul banco);
  • panca bilanciere;
  • pull-up;
  • sollevando la barra con la piega delle braccia in posizione seduta;
  • braccio di estensione con un bilanciere.
  • Di norma, devi scegliere il giusto numero di ripetizioni in modo che alla fine senti dolore. Più ripetizioni, meno peso.
  • Se non hai l'opportunità di andare in palestra, prova ad appenderti allo stipite della porta. Ciò contribuirà ad espandere i vasi negli avambracci, a rafforzare i muscoli delle mani e delle dita. Afferrare la parte superiore del telaio della porta con le dita e appendere più a lungo possibile. Fai l'esercizio più volte al giorno e aggiungi flessioni.
  • Il secondo tipo di carico cardiaco è chiamato allenamento ad intervallo ad alta intensità. Gli esercizi intensivi vengono eseguiti in un breve periodo di tempo (20-30 minuti) con brevi pause tra gli esercizi. Un esempio di tale carico sono gli sprint di cento metri con un minuto di riposo dopo ciascuno di essi.
  • Un esempio di moderato esercizio cardiovascolare è un allenamento ellissoide di quarantacinque minuti.

Rafforzamento del sistema cardiovascolare

Come far sporgere le vene

Le vene gonfie agli arti superiori sono visibili in quasi tutti gli uomini che praticano sport intensi. Questo è particolarmente vero per i bodybuilder professionisti, alle cui mani cade un carico costante. Le vene che sporgono sotto la pelle in questo caso indicano un intenso lavoro corporeo. Inoltre, un fenomeno simile è osservato nelle persone la cui attività professionale è associata a un intenso lavoro fisico.

I rigonfiamenti delle navi gonfie sono considerati dagli specialisti come una deviazione dalla norma, che è un segno di cambiamenti patologici.

La causa più comune di deformità venosa è lo sviluppo della malattia varicosa o aterosclerosi. Inoltre, i vasi sanguigni che sporgono compromettono l'aspetto del corpo e sono considerati un difetto estetico. Tuttavia, molti uomini non attribuiscono importanza a questo e nemmeno prendono misure per aumentare questo effetto. Come fare una vena tra le tue braccia?

Perdita di peso

I canali del sangue sono normalmente non invadenti a causa della presenza di grasso sottocutaneo.

Se i rappresentanti del sesso forte hanno un fisico sottile, allora le loro vene sono chiaramente visibili e sotto l'influenza dell'attività fisica cominciano a manifestarsi rapidamente. Tuttavia, in presenza di sovrappeso, i vasi si trovano nello spessore del corpo. Naturalmente, sullo sfondo dello sviluppo delle vene varicose e delle persone obese, c'è un rigonfiamento delle vene sotto la pelle e la formazione di plessi serici.

Se gli uomini vogliono fare una vena tra le loro braccia, allora devono prima liberarsi della massa grassa in eccesso. Ciò aiuterà gli sport attivi e l'aderenza a una dieta speciale.

Attività fisica

Per fare del male alle navi durante lo sport e non provocare lo sviluppo di pericolose patologie, è necessario sapere come lavorare correttamente le mani.

Portare e sollevare pesi dà un effetto rapido quando il compito è impostato, come fare le vene tra le braccia. Ma allo stesso tempo, questo approccio può provocare infiammazione nei canali del sangue e nelle vene varicose.

Per ottenere il risultato desiderato, è possibile utilizzare esercizi speciali che esercitano un carico uniforme sugli arti superiori.

  1. Le flessioni dal pavimento - aiutano a rafforzare le braccia e il cingolo scapolare, contribuendo ad aumentare il flusso sanguigno verso i vasi degli arti superiori, in conseguenza del quale si espandono e sporgono sotto la pelle. Per ottenere un effetto temporaneo, è sufficiente eseguire circa 20 esercizi, e per consolidare il risultato, devi fare 3 approcci ogni giorno, aumentando gradualmente il numero di flessioni.
  2. Pugni stretti Spesso, quando si esegue un esame del sangue o si somministra un'iniezione endovenosa, l'infermiere non può vedere chiaramente la vena nei pazienti. In questi casi, diventa necessario pompare i muscoli della mano. L'intenso serraggio e il distacco del pugno contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno alle strutture muscolari, il che a sua volta aumenta la pressione nei vasi e cominciano ad apparire sotto la pelle. A tale scopo è possibile utilizzare un semplice simulatore: un expander.

A esercizi efficaci per pompare le mani possono essere attribuiti, e come:

  • flettendo le braccia con i manubri;
  • tirando su;
  • sollevando il bilanciere dal petto, sopra il corpo, in posizione seduta con le braccia piegate ai gomiti;
  • estensione degli arti superiori con un'asta;
  • flessioni sulle barre irregolari.

È importante scegliere il tipo e il grado di carico per ottenere un buon risultato e non nuocere alla salute.

conclusione

Rispondendo alla domanda su come rendere le vene tra le braccia più espressive, gli esperti consigliano agli uomini di concentrare la loro attenzione sul rafforzamento delle strutture muscolari e sulla riduzione del peso corporeo con il suo eccesso. In nessun caso non esagerare, in modo da non provocare complicazioni indesiderate e lo sviluppo di malattie vascolari.

Come pompare le vene nelle tue braccia

Alcune persone vogliono essere come i bodybuilder, cioè avere lo stesso corpo e figura, quindi è importante che sappiano come gonfiare le braccia in modo da poter vedere le vene. Questo è fatto con diversi obiettivi:

  • colpisci i tuoi amici e conoscenti;
  • mettiti bene nella foto

Rendere le vene più evidenti in diversi modi.

Cibo adeguato per ottenere risultati.

Il primo tipo di cibo raccomanda di ridurre il livello di grasso corporeo. Le vene gonfie appariranno solo se lo strato di grasso è al minimo. Meglio per questo per prestare attenzione alla vostra dieta. Dovrebbe assomigliare a questo: la presenza obbligatoria di carne, ma è volta a ridurre il livello di grasso. Al fine di rendere le vene più evidenti, la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere:

  • meno del 10% per gli uomini;
  • circa il 15% per le donne.

Oltre alla carne nella tua dieta devi inserire frutta e verdura fresca e proteine ​​magre. Dovrai rinunciare a vari dolci e cibo spazzatura. È meglio non mangiare fuori dal proprio appartamento, dal momento che il cibo che viene cotto nei fast-food contiene una grande quantità di sostanze e grassi nocivi. Tuttavia non è necessario mangiare prodotti semilavorati già pronti, ma hanno anche poco utili.

È necessario prestare attenzione all'uso del sodio. Non consente ai liquidi corporei di essere espulsi correttamente, il che significa che le vene non saranno visibili. Pertanto, assicurarsi di ridurre il suo consumo. Un altro fatto importante per la visibilità delle vene è il tasso di sale al giorno. È 2300 mg, che equivale a 1 cucchiaino. Per il risultato più veloce possibile, è meglio ridurne l'uso a 1500 mg. Pertanto, è meglio mangiare verdure fresche, erbe e spezie.

Sport e vene

Affinché una persona possa dire: "Vedo un risultato veloce", dovrebbe, prima di tutto, iniziare a costruire massa muscolare. Cioè, il solito allenamento per questo non funzionerà, è necessario fare 3-5 approccio e scegliere l'attrezzatura con un peso elevato. Certo, è impossibile iniziare così intensamente subito, è meglio fare 6 serie di 5 ripetizioni. Dopo alcuni allenamenti è necessario aumentare il peso del 25%.

Per bruciare i grassi è necessario fare esercizi cardio. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità lo farà particolarmente bene. La loro essenza sta nell'alternanza di esercizi ad alta intensità con esercizi di bassa intensità o anche di riposo completo.

Altri modi per rendere le vene più evidenti

Ci sono molti altri metodi per pompare le braccia in modo che tutte le vene siano visibili. Ad esempio, è necessario bere molta acqua. Ciò aiuterà i muscoli a essere nello stato "gonfiato". Cioè, l'acqua non si attarderà nel corpo. Un altro modo sarebbe quello di aumentare l'assunzione di potassio. Aiuterà a rimuovere l'eccesso di liquidi dal corpo.

Vale la pena prestare attenzione alla quantità di carboidrati consumati. Se vuoi diventare il proprietario delle mani gonfiate con le vene che saranno visibili, è meglio limitare la quantità di carboidrati. Complicano il ritiro del fluido e le vene saranno meno visibili. Inoltre, ridurre i carboidrati aiuterà a ridurre la quantità di grasso nel corpo.

Pertanto, al fine di ottenere vene strutturate, è necessario combinare allenamenti regolari con una dieta speciale.

Come far apparire le vene sulle braccia

Per l'aspetto del bodybuilding, non devi solo aumentare la massa muscolare, devi anche coprirti con le vene enormi e prominenti. Questa traduzione di un articolo di com di bodybuilding racconta come regolare la formazione, la nutrizione e l'integrazione per raggiungere questo obiettivo.

Autore: Paul Salter, MS, RD (Master of Science, Registered Nutritionist).

Che cosa succede se i tuoi compagni di allenamento sfoggiano le loro vene gonfie, e stai liscio, anche se non schiaffi in meno? La genetica è certamente da incolpare per questo, ma è già tardi per cercare altri genitori.

Fortunatamente, ci sono modi per migliorare la situazione, anche se a breve termine. Prova questi allenamenti e prodotti alimentari apprezzati da tutti i veri mostri delle vene!

Il primo modo per aumentare la venosità muscolare è ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo.

Il secondo fattore più importante dopo la genetica è la percentuale di grasso. Poiché le riserve di grasso si depositano direttamente sotto la pelle, nascondono letteralmente le vene. Per aprirli al mondo, gli uomini di solito hanno bisogno di una percentuale di grasso inferiore a 10, e le donne meno di 20. Anche se molte vene sui bicipiti sono preferite, sono mostrate prima. Quindi inizia una ragionevole asciugatura.

Determinare innanzitutto il valore calorico richiesto per mantenere il peso attuale; quindi il volume giornaliero dovrebbe essere ridotto di 300-500 calorie per creare il deficit desiderato. Abbi pazienza: allunga per 2-3 mesi, perdendo solo 200-700 grammi di grasso a settimana. Ridurre le calorie e aumentare gradualmente l'attività fisica, a piccoli passi. È nel tuo interesse eliminare il grasso perdendo il minor numero di muscoli possibile.

Il secondo modo per aumentare la venosità: aumentare la massa muscolare.

Più muscoli, più sangue è richiesto - è così semplice. Quando ti alleni e mangi per ipertrofia, il corpo espande la rete di vasi sanguigni nella nuova massa muscolare acquisita.

Nella mia esperienza, è meglio alternare cicli di massa e periodi di riduzione della percentuale di grasso.

Il terzo modo: pompare quei muscoli dove non c'è abbastanza venosa.

La parola "pompa" (pompaggio) si riferisce al gonfiore delle cellule e all'accumulo di metaboliti nei muscoli, che colpisce la loro ipertrofia. Pompare regolarmente più sangue nei muscoli con allenamenti ad alta intensità con pause di riposo brevi tra le serie.

La tecnica di limitazione del flusso sanguigno (restrizione del flusso sanguigno (BFR)) ti aiuterà ad aumentare la venosità. Comprime parzialmente le vene nei muscoli in movimento e porta ad un maggiore accumulo di sangue in esse, non permettendo di restituire al cuore.

Se vuoi vedere più vene in alcuni gruppi muscolari - ad esempio, bicipiti, tricipiti, quadricipiti - completa l'allenamento con un pompaggio di alta qualità. Eseguire esercizi di isolamento (flettere le braccia per i bicipiti, raddrizzare le braccia sul blocco tricipite, raddrizzare le gambe nel simulatore) in 4 serie di 30, 15, 15 e 15 ripetizioni con intervalli di riposo di 30 secondi utilizzando la tecnica di limitazione del flusso sanguigno.

Il quarto modo per migliorare la venosità muscolare: non trascurare il cardio.

I bodybuilder hanno molte ragioni per evitare l'esercizio aerobico, ma ecco un argomento: aumentano la venosità. Per cominciare - il cardio consuma anche calorie (se non mangi troppo tardi), grazie al quale diventi più magro. Meno grasso, più vene.

Inoltre, l'allenamento aerobico regolare aumenta il numero di capillari (piccole navi). Se sei un amico cardiocircolatorio, è più efficiente riempire i tuoi muscoli di sangue. Nel corso del tempo, più vene fluiranno verso la superficie, in cui il sangue circola meglio.

Il quinto modo per migliorare la venosità: utilizzare integratori sportivi.

Una delle cause principali dell'aumento del flusso sanguigno sotto stress è la produzione e l'influenza dell'ossido nitrico (NO). Dilata i vasi sanguigni in modo che il sangue circoli meglio. Conoscendo queste proprietà dell'ossido nitrico, i produttori hanno sviluppato parecchi additivi per aumentarne la produzione, dall'agmatina all'ornitina. Inizia con questi:

  • Citrullina. Alcuni anni fa, la L-arginina, il precursore dell'NO, era considerata l'integratore principale per le pampe elevate. Tuttavia, è stato eclissato dalla citrullina, che aumenta il livello di arginina più fortemente rispetto all'arginina stessa (e senza complicazioni per l'apparato digerente). Dose: 6-8 grammi di malato citrullino 30-60 minuti prima dell'allenamento. Per ottenere il massimo effetto, prendere un nodulo e non dividerlo in più dosi durante il giorno.
  • Nitrati. Le due fonti più comuni sono barbabietole e melograni (succo o estratto). Entrambi hanno un effetto vasodilatante quando assunti prima dell'esercizio. Dose: 1000 mg di estratto di melograno 30 minuti prima dell'esercizio. Con le barbabietole, tutto dipende dalla forma del supplemento, ma in ogni caso, assumere una dose giornaliera per una settimana e una dose prima dell'allenamento.
  • Creatina: la creatina si accumula nelle cellule muscolari, contribuendo al loro gonfiore. Di conseguenza, i bicipiti ti strappano ancora di più le maniche. Dose: 5 grammi di creatina monoidrata al giorno
  • Termogeni. Gli additivi termogenici aumentano la produzione di calore. Per questo motivo, più sangue si riversa sulla superficie della pelle per raffreddare il corpo. Scegli di assaggiare: caffeina, tè verde, capsaicina (componente peperoncino) e zenzero.

Il modo per aumentare il numero venoso 6: scattare foto immediatamente dopo l'allenamento.

Con questo, tutto è chiaro: il massimo pompaggio e le vene gonfie saranno immediatamente dopo l'esercizio. Porta i selfie il prima possibile e condividili nel social network.

Non posso darti collegamenti con studi sulla durata di un pamp dopo un allenamento, ma hai sicuramente 15-20 minuti. Non rimandare le riprese a casa e scattare foto direttamente nella hall. Ad ogni modo, ce lo fanno tutti!

Altri additivi che influenzano efficacemente l'aumento della venosità muscolare nel bodybuilding sono:

  • Agmatine. Dosaggio: 0,5-1 g per 45 minuti prima dell'esercizio.
  • Coenzima Q10 (così come la sua forma più efficiente - Ubichinolo). Dose: 100 mg, meglio in combinazione con vitamine C ed E.
  • Integratori complessi per migliorare la venosa e la pampa.

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Come ottenere le vene pronunciate nei muscoli in 4 (relativamente) semplici passaggi

Se vuoi sapere come fare una pronunciata venosità su braccia, gambe, stampa e tutto il resto, indipendentemente dalla tua genetica, devi assolutamente leggere questo articolo.

Ti dirò cosa serve per diventare l'orgoglioso proprietario delle vene pronunciate.

E sì, puoi ottenerlo anche se sei geneticamente imparentato con un tipo più "liscio" come me.

A sostegno delle mie parole cito la mia foto dopo due anni di studio con programmi privi di significato per lavorare con pesi e diete cattive:

Non una traccia di vene importanti, nonostante sia abbastanza intelligente.

Quindi, se sei preoccupato che non puoi mai goderti la bellezza del tuo sistema venoso, espira. Alla fine di questo articolo, conoscerai la risposta alla domanda su cosa fare per ottenere le vene sui bicipiti e non solo.

4 passaggi per le vene pronunciate

Se in qualche modo ti sei trovato in una sala conferenze, in cui il camerino è stato trasformato dagli sforzi di esperti bratesi, probabilmente hai sentito un certo numero di opinioni su quale sia la venosità nel bodybuilding e su come rendere le vene più visibili.

Qualcuno dice che è necessario fare un tale esercizio come ripetizione multipla. Altri sono quella chiave in una dieta a basso contenuto di carboidrati. Altri ancora: ciò che conta è quanto sodio consumi e bevi acqua.

Bene, cosa dire: hanno tutti torto.

Il consumo di carboidrati e sale può aumentare la venosità delle mani e in altri luoghi per un po '(ne parleremo più avanti), ma alla fine sarà ancora più morbido di un panno di velluto, indipendentemente da quale tono muscolare e quanto poco carboidrati, sodio e acqua nella vostra dieta.

Che cosa determina in realtà l'aumento della gravità delle vene?

La prima cosa da capire è che la genetica gioca un ruolo importante qui.

In alcune persone, le vene sono meglio considerate dalla natura, e dopo il consiglio presentato in questo articolo, saranno generalmente in grado di chiudere tutti in questo senso.

Non c'è niente che puoi fare sulla genetica, ma questo non significa che non possiamo raggiungere il livello di venosità che ci soddisferà. Fortunatamente, questo, in generale, è abbastanza semplice, basta sapere come pompare le vene tra le tue braccia.

Se metti da parte la genetica, il tuo livello di venosità è determinato principalmente da diverse cose (e in questo ordine):

  1. La percentuale di grasso corporeo.
  2. Quanto sono grandi e spessi i tuoi vasi sanguigni.
  3. Quanto sono grandi i tuoi muscoli.
  4. Quanta acqua è contenuta sotto la tua pelle.

Diamo un'occhiata a ciascun articolo in dettaglio.

In che modo la percentuale di grasso corporeo influisce sulle vene?

Se non riesci a spremere le tue vene anche quando sei pampitico, ho buone notizie per te:

Molto probabilmente, sei troppo grasso.

Ed ecco un'altra buona notizia:

Il miglioramento è una questione di tempo.

Vedete, le vene che volete mostrare sono conosciute nell'anatomia come "superficiali" proprio perché sono vicine alla superficie del corpo.

Ad esempio, le vene evidenziate in blu nell'immagine qui sotto sono vasi superficiali che vediamo sulle braccia venose.

Sia io che te, ovviamente, abbiamo queste vene, e il motivo principale per cui vedo il mio, ma tu non hai il tuo, è che tra loro e la superficie della pelle hai troppo grasso, e io no.

Ecco un buon esempio di come la venosità e la percentuale di grasso corporeo siano associate per la maggior parte dei ragazzi e delle ragazze:

Come vediamo, per noi ragazzi, la situazione è approssimativamente come questa:

Le vene sono appena visibili, anche quando sei pampitico.

Le vene cominciano a essere viste, ma di solito hai bisogno di una pompa. La vena cefalica può, tuttavia, essere distinta (vedi immagine sopra).

Le vene sono chiaramente visibili quando sei un pamphito e, a seconda della tua genetica, anche quando non sei pampitico. Con questa percentuale di grasso, anche le vene cominciano a essere visibili sulle gambe e sulle spalle.

Sulle braccia, sulle spalle e sulle gambe, le vene sono visibili anche senza una pompa. Anche a questo livello è visibile la stampa venosa.

Sempre più grave venosa generale.

Ancora una volta, come un esempio in più di vene pronunciate in una persona che non è naturalmente incline a questo: ecco la mia foto con il 6% di grasso

Le donne tendono ad avere vene peggiori per due motivi:

  • Hanno meno muscoli e più grasso della maggior parte dei ragazzi.

In generale, non sento spesso che le donne vogliano sviluppare vene pronunciate, ma se sei una di quelle, allora funziona proprio come gli uomini.

Hai già letto sulla predisposizione genetica, la percentuale di grasso corporeo, la dimensione dei vasi sanguigni, la muscolosità e la ritenzione idrica; Se segui i consigli di questo articolo, saprai anche come aumentare la venosità muscolare.

Come le dimensioni dei vasi sanguigni e la vasodilatazione influiscono sull'aumento della venosità

Anche la dimensione dei vasi sanguigni gioca un ruolo importante nel modo in cui sono visibili le vene, perché più sono grandi, più è probabile che diventino più visibili.

Qui entrano in gioco due fattori: la dimensione delle navi negli stati "gonfiati" e rilassati.

Quando vengono "pompati", avviene la vasodilatazione, questa parola divertente significa dilatazione dei vasi sanguigni.

Ad esempio, quando si esercita, il cuore deve battere più velocemente per fornire ossigeno a tutti gli organi del corpo, che aumenta la pressione arteriosa (in uscita dal cuore). Un effetto simile è dato da alcuni integratori alimentari, come la teanina e la citrullina, che aiutano ad espandere i vasi.

Nel tempo, una regolare vasodilatazione può portare al fatto che le navi rimangono espanse anche a riposo, e un allenamento intensivo può anche portare alla crescita di nuove navi.

Ecco perché le persone che si esercitano regolarmente hanno, di regola, vene più pronunciate rispetto a quelle che non lo fanno.

E sebbene la vasodilatazione permanente desiderata sia fornita dall'allenamento, puoi anche consumare carboidrati e sodio per aumentare temporaneamente la visibilità delle vene.

Come le dimensioni dei muscoli influiscono sull'aspetto

Quanto più grandi sono i muscoli, tanto migliori saranno le vene.

Poiché le vene si trovano all'interno e intorno ai muscoli, i muscoli più grandi li spingono più vicino alla superficie della pelle, dove possono essere visti meglio.

Questo è uno dei motivi per cui le persone che sono state a lungo coinvolte con i pesi hanno aumentato la loro venosità.

Come la ritenzione idrica influisce sull'aspetto

Proprio come il tuo corpo immagazzina il grasso tra i muscoli e la superficie della pelle, immagazzina acqua.

E più acqua in una particolare area sottocutanea, meno vene si vedono lì.

(Questo può essere particolarmente spiacevole quando si asciuga, perché l'acqua non solo dà un aspetto "morbido", ma anche per questo i risultati della perdita di peso sono lubrificati).

I tre modi più affidabili per farlo sono i seguenti:

1. Ridurre il cortisolo

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta a stress e basso livello di zucchero nel sangue.

Quasi tutte le cellule del corpo hanno recettori per il cortisolo, quindi ha molti effetti, tra cui la regolazione della glicemia, la ritenzione di liquidi, il metabolismo, gli effetti sul sistema nervoso centrale e così via.

In condizioni normali, il cortisolo non crea problemi di ritenzione di umidità. Tuttavia, quando il suo livello supera la norma, i problemi iniziano ancora.

2. Bilancia l'assunzione di sale e di potassio.

Il sodio è ben assorbito dalle cellule e porta anche l'umidità ad esso.

Pertanto, quando si consumano grandi quantità di sodio, può causare alle cellule di trattenere temporaneamente l'acqua fino al ripristino del normale equilibrio cellulare.

Questo è il motivo per cui, mentre limita l'assunzione di sodio, la ritenzione idrica nel corpo si riduce e le vene iniziano a uscire.

Il potassio svolge un ruolo cruciale nel ripristino dell'equilibrio idrico nelle cellule.

Mentre il sodio assorbe acqua nelle cellule, il potassio lo spinge fuori; Gli studi dimostrano che la carenza di potassio può contribuire alla ritenzione di liquidi.

Per quanto riguarda i numeri concreti, l'Institute of Medicine raccomanda una dose di 1.500 milligrammi, con un limite massimo di 2.300 milligrammi di sodio al giorno e 4.700 milligrammi di potassio al giorno.

(Solo un cucchiaino di sale contiene fino a 2.300 milligrammi di sodio, non sorprende che l'americano medio consuma più di 3.400 milligrammi al giorno).

3. Bere abbastanza acqua.

Se non si dà al corpo abbastanza liquido, si adatta e inizia a memorizzarlo.

Questo può essere evitato semplicemente dando al corpo abbastanza acqua ogni giorno.

L'Institute of Medicine raccomanda che un maschio adulto o una donna bevano da 3 a 3,5 litri di acqua al giorno.

Se sei un frequentatore di questo sito, probabilmente dedichi tempo all'addestramento, il che significa che la quantità di acqua che il tuo corpo richiede è più.

In particolare, è necessario riempire tutta l'acqua che è uscita con il sudore, e può variare da 3/4 a 2 litri all'ora, a seconda dell'intensità dell'allenamento e del clima.

I diuretici naturali riducono la ritenzione idrica e influenzano l'aspetto?

Ci sono molti alimenti e sostanze naturali che hanno un effetto diuretico naturale, tra questi.

Come il popolare concetto di "cibo che brucia grassi", l'idea di poter scaricare magicamente grandi quantità di acqua, apportando piccole modifiche alla dieta, suona alla grande, ma. non funziona

Ad esempio, la caffeina e l'alcol sono diuretici morbidi, così morbidi che la quantità di fluido che entra nel corpo quando viene consumata è paragonabile a quella rilasciata a causa del loro effetto diuretico.

La stessa storia con biancospino e prezzemolo - altri due "diuretici naturali", talvolta sensibili al "dimagrimento". Gli studi dimostrano che hanno un effetto diuretico, ma è così insignificante e di breve durata che non può avere alcun effetto significativo sul livello di ritenzione idrica.

L'unica situazione in cui consiglierei di rivolgersi ai diuretici naturali è che se sei già abbastanza magro e hai un servizio fotografico o qualcos'altro per un giorno, devi essere il più asciutto possibile.

Questo è il motivo per cui molte persone coinvolte in una forma fisica competitiva limitano le loro prestazioni prima dell'esecuzione dei carboidrati, mangiano meno sodio un paio di giorni prima di salire sul palco e usano anche droghe naturali (o artificiali) come i diuretici.

Come ottenere buoni muscoli venosi: il risultato

Non perdere tempo con "sporchi trucchi" e integratori alimentari che dovrebbero migliorare la venosità.

Crescere i muscoli, più sottili, fare semplici passi per ridurre la ritenzione idrica, e otterrete tutto.

E sì, se hai urgente bisogno di dimostrare le vene sviluppate, puoi farlo.

  1. Pampa.
  2. Mangia i carboidrati e il sale.
  3. Prendere integratori come la citrullina e la teanina (questi sono, a proposito, i miei integratori pre-allenamento).

Cosa ne pensi delle vene pronunciate? Hai qualcosa da condividere? Fatemi sapere nei commenti qui sotto!

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Come fare una vena tra le tue braccia

Le vene sporgenti sono un segno di un corpo sano. Culturisti, lottatori professionisti e altri atleti sono spesso proprietari di mani con vene prominenti sopra la pelle. Il modo più semplice per ottenere questo effetto sugli avambracci è riuscire, anche se non si dispone di molto muscolo. Per rendere le vene più visibili, è inoltre necessario eliminare l'eccesso di grasso sottocutaneo.

Come far sporgere le vene sopra la pelle

  • Se non hai mai visto gonfiori alle braccia e le flessioni non aiutano, devi prima ridurre la percentuale di grasso corporeo. Vai alla prossima sezione di questo articolo.
  • Questo esercizio costringerà il sangue a fluire verso i muscoli dell'avambraccio. Questo fenomeno è chiamato vasolidazione, cioè l'espansione dei vasi sanguigni, poiché i muscoli iniziano ad aver bisogno di più ossigeno, il che fa fluire il sangue in quest'area, e le vene si espandono e sporgono sopra la pelle.
  • Puoi anche spremere le palline antistress o l'istruttore portatile.
  • Prova ad appendere le mani sul retro del divano o sul tavolo della cucina o su qualsiasi altra superficie sulla quale appoggiarsi sotto le braccia e appendere le braccia.
  • Se troppo sangue inizia a fluire nelle tue mani, potresti sentire formicolio e intorpidimento alle dita. Ritorna le tue mani nelle loro posizioni normali se questo accade.
  • Non limitare il flusso di sangue a nessuna parte del corpo. Non usare imbracature o bende che comprimano le vene. Se non li rimuovi in ​​tempo, può portare a conseguenze irreparabili per i tessuti o addirittura la perdita di un arto.

Come rendere le vene più visibili

  • La buona notizia è che non c'è molto grasso nelle mani, quindi è molto più facile ottenere l'aspetto delle vene sulle mani che, ad esempio, sullo stomaco, dove sono concentrate le riserve di grasso massimo.
  • piegando le mani dietro la testa con i manubri;
  • sollevare il bilanciere sopra il corpo in posizione prona (sul banco); Panca
  • ;
  • pull-up;
  • sollevando il bilanciere, le braccia piegate in posizione seduta;
  • estensori con bilanciere.

Fai esercizi con uno scatto.

  • Se non hai l'opportunità di andare in palestra, prova ad appendere alla porta. Ciò contribuirà ad espandere i vasi negli avambracci, a rafforzare i muscoli delle mani e delle dita. Afferrare la parte superiore del telaio della porta con le dita e appendere più a lungo possibile. Fai l'esercizio più volte al giorno e aggiungi flessioni.

Inizia ad eseguire esercizi cardio.

  • Un esempio di allenamento cardio moderato è un allenamento ellissoide di quarantacinque minuti.

Scopri quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso.

Mangia più proteine ​​magre.

  • Pollo povero di grassi, uova, legumi, pesce e soia, ricchi di proteine, raggiungeranno il massimo effetto dell'allenamento.

Inizia a consumare meno sodio (sale).

Mangia più alimenti a base di carboidrati lenti.

Come fare le mani delle vene

Come far sporgere le vene

Le vene gonfie agli arti superiori sono visibili in quasi tutti gli uomini che praticano sport intensi. Questo è particolarmente vero per i bodybuilder professionisti, alle cui mani cade un carico costante.

Sommario:

Le vene che sporgono sotto la pelle in questo caso indicano un intenso lavoro corporeo. Inoltre, un fenomeno simile è osservato nelle persone la cui attività professionale è associata a un intenso lavoro fisico.

I rigonfiamenti delle navi gonfie sono considerati dagli specialisti come una deviazione dalla norma, che è un segno di cambiamenti patologici.

La causa più comune di deformità venosa è lo sviluppo della malattia varicosa o aterosclerosi. Inoltre, i vasi sanguigni che sporgono compromettono l'aspetto del corpo e sono considerati un difetto estetico. Tuttavia, molti uomini non attribuiscono importanza a questo e nemmeno prendono misure per aumentare questo effetto. Come fare una vena tra le tue braccia?

Perdita di peso

I canali del sangue sono normalmente non invadenti a causa della presenza di grasso sottocutaneo.

Se i rappresentanti del sesso forte hanno un fisico sottile, allora le loro vene sono chiaramente visibili e sotto l'influenza dell'attività fisica cominciano a manifestarsi rapidamente. Tuttavia, in presenza di sovrappeso, i vasi si trovano nello spessore del corpo. Naturalmente, sullo sfondo dello sviluppo delle vene varicose e delle persone obese, c'è un rigonfiamento delle vene sotto la pelle e la formazione di plessi serici.

Se gli uomini vogliono fare una vena tra le loro braccia, allora devono prima liberarsi della massa grassa in eccesso. Ciò aiuterà gli sport attivi e l'aderenza a una dieta speciale.

Attività fisica

Per fare del male alle navi durante lo sport e non provocare lo sviluppo di pericolose patologie, è necessario sapere come lavorare correttamente le mani.

Portare e sollevare pesi dà un effetto rapido quando il compito è impostato, come fare le vene tra le braccia. Ma allo stesso tempo, questo approccio può provocare infiammazione nei canali del sangue e nelle vene varicose.

Per ottenere il risultato desiderato, è possibile utilizzare esercizi speciali che esercitano un carico uniforme sugli arti superiori.

  1. Le flessioni dal pavimento - aiutano a rafforzare le braccia e il cingolo scapolare, contribuendo ad aumentare il flusso sanguigno verso i vasi degli arti superiori, in conseguenza del quale si espandono e sporgono sotto la pelle. Per ottenere un effetto temporaneo, è sufficiente eseguire circa 20 esercizi, e per consolidare il risultato, devi fare 3 approcci ogni giorno, aumentando gradualmente il numero di flessioni.
  2. Pugni stretti Spesso, quando si esegue un esame del sangue o si somministra un'iniezione endovenosa, l'infermiere non può vedere chiaramente la vena nei pazienti. In questi casi, diventa necessario pompare i muscoli della mano. L'intenso serraggio e il distacco del pugno contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno alle strutture muscolari, il che a sua volta aumenta la pressione nei vasi e cominciano ad apparire sotto la pelle. A tale scopo è possibile utilizzare un semplice simulatore: un expander.

A esercizi efficaci per pompare le mani possono essere attribuiti, e come:

  • flettendo le braccia con i manubri;
  • tirando su;
  • sollevando il bilanciere dal petto, sopra il corpo, in posizione seduta con le braccia piegate ai gomiti;
  • estensione degli arti superiori con un'asta;
  • flessioni sulle barre irregolari.

È importante scegliere il tipo e il grado di carico per ottenere un buon risultato e non nuocere alla salute.

conclusione

Rispondendo alla domanda su come rendere le vene tra le braccia più espressive, gli esperti consigliano agli uomini di concentrare la loro attenzione sul rafforzamento delle strutture muscolari e sulla riduzione del peso corporeo con il suo eccesso. In nessun caso non esagerare, in modo da non provocare complicazioni indesiderate e lo sviluppo di malattie vascolari.

Perché le vene sulle mani, la diagnosi, cosa fare

Da questo articolo imparerai: le vene nelle braccia sono, quali sono le ragioni. È normale o patologico? Quali sono i metodi per risolvere questo problema?

Le vene sulle braccia diventano visibili o sporgenti quando hanno un diametro grande e si trovano direttamente sotto la pelle. Molto spesso questo è il caso della dilatazione dei vasi venosi sul dorso delle mani e sugli avambracci.

Le vene prominenti nell'avambraccio

Nella maggior parte dei casi, le vene visibili sulle mani sono il risultato di cause fisiologiche (cioè non è una malattia, non una patologia, ma semplicemente una caratteristica dell'organismo o la sua reazione, ad esempio, allo sforzo fisico), sebbene i singoli casi possano essere un segno di malattie vascolari piuttosto pericolose in cui trattamento. Con l'espansione fisiologica dei vasi venosi sulle mani e sugli avambracci, il trattamento viene effettuato solo per ragioni estetiche.

Il problema delle vene sporgenti nelle mani coinvolgeva i chirurghi vascolari.

Ragioni fisiologiche per cui le vene possono sporgere

Le navi parlanti possono essere osservate nelle seguenti situazioni:

  • Eredità - questo problema è più frequente nelle persone che hanno parenti stretti con secrezioni vascolari sulle mani o sugli avambracci.
  • Una piccola quantità di grasso sottocutaneo. Un sottile strato di tessuto sottocutaneo e il dimagrimento possono anche far sporgere i vasi sanguigni sulla superficie della pelle.
  • L'attività fisica. Le vene sporgenti nelle braccia non sono rare nelle persone che spesso sollevano molto peso (ad esempio durante un duro lavoro fisico o facendo sport). L'esercizio causa un aumento del flusso sanguigno, i muscoli diventano più grandi e più fermi, il che porta alla spinta delle vene sulla superficie della pelle e all'espansione del loro lume.
  • Caldo. Il calore può causare vene dilatate, interrompendo il funzionamento delle loro valvole. Pertanto, i vasi venosi nei giorni caldi possono sporgere verso la superficie della pelle.
  • Aging. Mentre invecchiano, le navi perdono la loro elasticità e le valvole diventano deboli. Ciò porta alla stagnazione del sangue in loro e alla loro espansione. Inoltre, l'invecchiamento è associato all'assottigliamento della pelle, grazie al quale i vasi sanguigni diventano più visibili.
  • Cambiamenti ormonali. A volte l'insorgere di questo problema è associato a uno squilibrio ormonale durante la gravidanza o la menopausa.

Molto spesso, le ragioni per cui le donne hanno le vene nelle loro braccia sono spiegate da una piccola quantità di grasso sottocutaneo e disturbi ormonali, e negli uomini da sforzo fisico.

La struttura della pelle. Clicca sulla foto per ingrandirla

Cause patologiche

Raramente, questi problemi possono essere causati da malattie vascolari. Queste malattie comprendono trombosi venosa profonda e malattie vascolari periferiche, che sono caratterizzate da disfunzione dei vasi sanguigni e alterata circolazione del sangue.

Ad esempio, un restringimento della vena succlavia che trasporta il sangue dall'intero arto superiore può portare a un alterato flusso sanguigno attraverso i vasi del braccio.

Le malattie vascolari che causano la protrusione delle vene sulle mani possono avere le seguenti cause (sono le stesse per uomini e donne):

  • Lesione dei vasi sanguigni.
  • Età.
  • Altre malattie, come il diabete e l'ipertensione.
  • Eredità.
  • Inattività fisica.
  • Fumo.

sintomi

Se una persona ha le vene sulle mani per motivi fisiologici, non causa alcun sintomo oltre al loro aspetto. Solitamente in questi casi, questo problema riguarda spesso solo le donne che stanno vivendo l'antipatia delle loro mani e degli avambracci.

In presenza di malattie vascolari, oltre alla protrusione dei vasi sulle mani del paziente può essere disturbato:

  1. Sensazione di pesantezza nell'arto superiore.
  2. Cambia il colore della pelle della mano e dell'avambraccio.
  3. Scarsa guarigione di eventuali ferite sul braccio.
  4. La comparsa di ulcere sulla pelle.
  5. Debolezza muscolare
  6. Gonfiore della mano colpita.
  7. Aumento della temperatura dell'arto colpito.
  8. Dolore e limitazione della mobilità degli arti superiori.

Se si identificano questi sintomi e segni, è meglio consultare un medico per un consiglio.

diagnostica

Ulteriori metodi diagnostici sono utilizzati solo se vi è il ragionevole sospetto che i vasi sporgenti sulle mani possano essere causati da malattie vascolari e non da cause fisiologiche.

In questi casi, viene eseguita un'ecografia per visualizzare i vasi venosi profondi e superficiali, per rilevare la presenza di coaguli di sangue o altri problemi che interrompono il flusso sanguigno attraverso di essi. Un altro metodo di esame è la venografia, che consiste nell'introduzione del contrasto nelle vene con successivo esame radiologico.

Metodi di trattamento

Le vene visibili e dilatate sulle mani e sugli avambracci, causate da cause fisiologiche, non necessitano di cure mediche dal punto di vista medico. Ma a volte le persone (spesso donne) vogliono eliminare questo problema per migliorare l'aspetto delle loro mani.

Poiché le vene secche nelle braccia possono essere causate da molte ragioni, il trattamento può essere effettuato con vari metodi. In ogni caso, tutte le persone beneficiano di una dieta sana, ricca di minerali e vitamine essenziali, che può aiutare la pelle e i vasi sanguigni a mantenere la loro elasticità.

Trattamento di vasi sporgenti, a seconda del motivo della loro apparizione:

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Cattive vene sulle braccia: cosa fare

Perché le vene cattive sono sulle braccia

I principali motivi per cui una persona ha vene difettose sono:

  • Iniezioni frequenti di farmaci.
  • Iniezione di droghe
  • Eredità (caratteristiche congenite della struttura delle navi venose).
  • Sovrappeso (la vena è scarsamente visibile sotto lo strato di grasso).
  • Basso livello di forma fisica (molto spesso vene povere nelle donne che non svolgono un lavoro fisico pesante).

Può rendere temporaneamente visibile una vena può:

  • Ipotermia.
  • Paura.
  • Accettazione di alcuni farmaci che aumentano il tono della parete venosa.

Cosa fare se le vene non sono visibili?

Ecco cosa si può fare se le vene sulle braccia non sono chiaramente visibili:

Diverse volte spremere una mano in un pugno, raddrizzandolo. A tutti i pazienti che donano il sangue per l'analisi o che ricevono iniezioni endovenose di droghe mediche viene chiesto di farlo. In genere, questo piccolo esercizio consente di aumentare il flusso di sangue al braccio ed espandere la vena ulnare.

Mantieni caldo Quando sei caldo, le vene si espandono. Quando fa freddo, si restringono. Se hai freddo, devi riscaldarti prima di fare l'iniezione. Questo non è difficile da fare. Basta bere 1-2 tazze di tè caldo o eseguire esercizi fisici (ad esempio, popolato).

Metti giù le mani. Se la situazione lo consente, arrampicati su per la collina e appendi le braccia. Il sangue segue le leggi di gravità. Si precipita alle sue mani sotto la forza della gravità. Le pareti delle vene sono molto elastiche. Essendo pieno di sangue, si allungheranno e diventeranno più visibili per qualche tempo.

Perdere peso Non appena c'è meno grasso sotto la pelle, le vene diventeranno più visibili agli occhi. L'infermiera sarà più facile da ottenere in loro.

Come pungere le vene cattive?

Se la vena ulnare non è visibile, o si è infiammata, o se ci sono altri motivi che non consentono iniezioni frequenti, ci sono diversi modi per uscire da questa situazione:

1. Ridurre il numero di iniezioni. Meno spesso viene perforata una vena, minore è il rischio che si nasconda. Per ridurre il numero di iniezioni, non è affatto necessario cancellare parte dei preparativi. Per ottenere questo effetto in due modi:

  • Aumentare la dose, riducendo la frequenza delle iniezioni.
  • Entrare su parecchi farmaci nello stesso momento in una siringa o endovenosamente.

2. Fai un'iniezione nella vena della mano. Meno comunemente, le iniezioni sono fatte nelle vene dei piedi. Sia il primo sia il secondo più doloroso. Ma se non c'è altra via d'uscita, e se è impossibile sostituire iniezioni endovenose con intramuscolare, devi farlo.

Naturalmente, se è necessario eseguire una singola iniezione, il catetere non è pratico. In questo caso, se le vene sono scarsamente visibili, dovresti ricorrere ai servizi di una buona infermiera. Una persona con una grande esperienza troverà sempre una vena, anche la più inconsistente.

Cattivo sangue da una vena

Se si prende il sangue da una vena e questo va male, e la ferita si chiude rapidamente con un coagulo di sangue, molto probabilmente il problema è una coagulazione del sangue eccessivamente rapida. Le ragioni per questo potrebbero essere molte. Non è importante, la cosa principale che deve essere compresa è che è pericoloso per la salute.

Fortunatamente, c'è un buon modo per "diluire" il sangue e prevenire le malattie cardiovascolari. È semplice e poco costoso. Vai in farmacia e acquista compresse di acido acetilsalicilico da 500 mg. Rompere una compressa in 5-6 parti. Prendi una parte ogni giorno. Quindi, una plastica del farmaco per 10 rubli è sufficiente per 2 mesi. Tale prevenzione della malattia cardiaca dovrebbe essere permanente.

C'è un altro modo. Se non sei in grado di schiacciare pillole economiche per te, puoi acquistare farmaci più costosi. Contengono già basse dosi di acido acetilsalicilico - 75 o 100 mg. Nomi: Aspirina Cardio, Aspecard, Cardiomagnyl, ecc. La loro ricezione costa in un mese. È allo stesso tempo più costoso dei costi dell'acido acetilsalicilico. Ma non è necessario rompere le compresse in pezzi.

Come pompare le vene sulle tue braccia?

Il nostro lettore e Krasnoyarsk nella sua e-mail hanno chiesto di rispondere alla sua domanda: come gonfiare le vene tra le sue braccia? La domanda è certamente strana, ma cercheremo di dare una risposta sensata ad essa...

Nella nostra comprensione, il lettore aveva in mente come aumentare la venosità delle braccia, perché, poiché le vene non sono muscoli, ma vasi sanguigni, è improbabile che risolva in qualche modo con alcuni esercizi. Ma è del tutto possibile raggiungere un tale stato che queste vene saranno molto chiaramente visibili. Ma, naturalmente, non solo sugli arti superiori, ma su tutto il corpo nel suo complesso. Per aumentare localmente la venosità - semplicemente irreale!

Ci affrettiamo a notare che la venosità e il suo livello dipendono principalmente dal fisico e dagli indicatori genetici, inizialmente è qualcuno di più, qualcuno di meno. Anche la posizione anatomica dei vasi è molto diversa: ci sono casi in cui sono molto profondi, e anche il prelievo di un campione di sangue per l'analisi è difficile. Tuttavia, ci sono pochi casi del genere... Avrai notato che dopo la terza tazza di caffè che bevi, i vasi sanguigni sono gonfiati, questo è dovuto ad un aumento della pressione sanguigna. Anche le emozioni tempestose di rabbia o rabbia causano una reazione simile. Ma siamo interessati alla causa principale di maggiore venosità, e tali sono:

  • basso livello di grasso sottocutaneo
  • e crescita anabolica.

Pertanto, per essere come Paul Dillette, si dovrebbe prestare attenzione a come ottenere un risultato nella riduzione del grasso sottocutaneo.

Ci sono diversi modi, ma l'uso più efficace di tutti nel complesso. Aderendo a una dieta corretta, con una riduzione dei carboidrati e dell'assunzione di liquidi, è possibile ridurre il livello di grasso sottocutaneo nel tempo. Inoltre, la maggior parte degli atleti in competizione utilizza diversi complessi brucia grassi, come il clenbuterolo e la L-carnitina, che possono dare un ottimo risultato con la giusta dieta e l'allenamento a secco.

Molti bodybuilder usano agapurina e tribenozide, perché questi farmaci sono strumenti che possono aumentare il tono dei vasi sanguigni e sono necessari per migliorare la microcircolazione del sangue nel corpo. Il vantaggio di queste sostanze è che in Russia sono in comune accesso per tutti i cittadini disponibili.

Se si utilizzano steroidi anabolizzanti, è anche possibile ottenere il risultato desiderato, ma questo è un passo molto serio, quindi, i neofiti e le persone inesperte in questa materia dovrebbero aspettare. Per iniziare, prova tutti gli altri strumenti descritti sopra, e solo allora inizi a correre. Gli steroidi più indicati per l'asciugatura sono:

La scelta migliore da questa lista sarà Winstrol, aka stanazolol.

Speriamo che dopo la nostra recensione il lettore sceglierà da solo: come pompare le vene tra le sue braccia, e capirà anche che senza un vero e proprio allenamento a pieno titolo, non ne verrà fuori nulla...

Sito web delle vene varicose: sintomi e trattamento delle vene varicose

Perché le vene si gonfiano?

In alcune persone, le vene nelle braccia si gonfiano più forte delle altre. Con cosa può essere collegato? Ci sono diversi motivi:

1. Tipo di corpo sottile. Meno grasso, meglio sono visibili le vene nelle braccia. Sono spesso visti in persone su cui si dice "pelle e ossa". Anche se sarebbe meglio dire: "pelle, ossa e vasi sanguigni".

2. Muscoli allenati. Più grande è il muscolo, più ampio diventa il lume dei vasi sanguigni. Gli atleti allenati hanno spesso grandi vene nelle braccia. Appaiono anche nelle persone impegnate nel lavoro fisico.

Le vene sporgenti possono essere il risultato di cambiamenti non solo organici, ma anche funzionali. Cioè, possono diventare visibili non per sempre, ma per un po '. Questo è possibile dopo un intenso sforzo fisico, quando fa caldo, quando si preme il braccio con indumenti stretti e stretti. Sicuramente hai notato che le vene si gonfiano quando sei sotto pressione nella clinica e ti metti un polsino sulla spalla, o prendo il sangue dalla vena ulnare e bendaggi il braccio con una corda.

Le vene sono molto più facili delle arterie, cambiano la loro forma, aumentano o diminuiscono il lume. Dopo la cessazione del fattore causale, si restringono nuovamente e diventano meno evidenti.

Le vene si gonfiano

Le vene fortemente sporgenti nelle braccia possono essere un sintomo della malattia. Di solito si tratta di vene varicose o patologie cardiovascolari.

Nel primo caso, le procedure o gli interventi chirurgici aiuteranno a ridurre le vene patologicamente dilatate.

Nel secondo caso, è necessario combattere non con le indagini (vasi sporgenti), ma con la causa (malattie cardiache). Si consiglia di consultare un cardiologo per verificare se il "motore" non "incasina".

Nelle persone coinvolte nel bodybuilding, le vene sporgenti nelle loro braccia sono chiamate venose. È percepito solo positivamente. La venosa si ottiene solo dopo l'essiccazione, mentre in bassa stagione lascia o diventa meno evidente. Prima della competizione, i bodybuilder cercano di aumentare la venosità sulle mani e su altre aree del corpo usando diversi metodi:

  • nutrizione speciale;
  • esercizi volti ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli;
  • integratori sportivi.

Più un atleta ha la venosità nelle sue braccia, maggiori sono le sue possibilità di ottenere punteggi alti dai giudici delle competizioni, perché le vene colpiscono quando si valuta il sollievo dei muscoli.

Cosa fare alle vene sulle braccia gonfie?

Di regola, le vene sono meno visibili nelle persone che:

  • hanno muscoli poco sviluppati;
  • avere una costituzione densa;
  • sono sovrappeso.

Per le vene sulle braccia gonfie, è necessario costruire muscoli e perdere peso, se c'è eccesso di peso. L'ereditarietà influisce anche sulla visibilità delle vene, ma è improbabile che tu possa cambiare il tuo genotipo nel prossimo futuro.

Vene gonfie tra le braccia delle donne

1. Attività fisica. Per le donne, di solito è la borsa che tira dal negozio. I carichi statici hanno il maggiore impatto quando il braccio è in uno stato di tensione per lungo tempo, in una posizione.

2. Assottigliamento della pelle. La conseguenza di diete infinite. È osservato più spesso in donne magre. Può essere causato da una mancanza di vitamine nel corpo. La pelle diventa più sottile con l'età e nulla può essere fatto su questo fenomeno.

3. surriscaldamento. Con frequenti visite ai bagni, alle saune, ai bagni caldi quotidiani, le vene sono dilatate - inizialmente funzionali (temporanee) e quindi organiche (permanenti, a causa di cambiamenti nella struttura dei vasi).

Cosa fare In primo luogo, non portare borse pesanti. In secondo luogo, non portare te stesso a dieta per esaurimento. Terzo, dopo un bagno caldo fai una doccia fredda. Nel tempo, le vene possono diminuire.

È possibile contattare un chirurgo vascolare o un flebologo. Ci sono molte procedure - cosmetiche e chirurgiche, che possono ridurre le vene gonfie nelle mani delle donne.

Come pompare le vene nelle tue braccia

Alcune persone vogliono essere come i bodybuilder, cioè avere lo stesso corpo e figura, quindi è importante che sappiano come gonfiare le braccia in modo da poter vedere le vene. Questo è fatto con diversi obiettivi:

  • colpisci i tuoi amici e conoscenti;
  • mettiti bene nella foto

Rendere le vene più evidenti in diversi modi.

Cibo adeguato per ottenere risultati.

Il primo tipo di cibo raccomanda di ridurre il livello di grasso corporeo. Le vene gonfie appariranno solo se lo strato di grasso è al minimo. Meglio per questo per prestare attenzione alla vostra dieta. Dovrebbe assomigliare a questo: la presenza obbligatoria di carne, ma è volta a ridurre il livello di grasso. Al fine di rendere le vene più evidenti, la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere:

Oltre alla carne nella tua dieta devi inserire frutta e verdura fresca e proteine ​​magre. Dovrai rinunciare a vari dolci e cibo spazzatura. È meglio non mangiare fuori dal proprio appartamento, dal momento che il cibo che viene cotto nei fast-food contiene una grande quantità di sostanze e grassi nocivi. Tuttavia non è necessario mangiare prodotti semilavorati già pronti, ma hanno anche poco utili.

È necessario prestare attenzione all'uso del sodio. Non consente ai liquidi corporei di essere espulsi correttamente, il che significa che le vene non saranno visibili. Pertanto, assicurarsi di ridurre il suo consumo. Un altro fatto importante per la visibilità delle vene è il tasso di sale al giorno. È 2300 mg, che equivale a 1 cucchiaino. Per il risultato più veloce possibile, è meglio ridurne l'uso a 1500 mg. Pertanto, è meglio mangiare verdure fresche, erbe e spezie.

Sport e vene

Affinché una persona possa dire: "Vedo un risultato veloce", dovrebbe, prima di tutto, iniziare a costruire massa muscolare. Cioè, il solito allenamento per questo non funzionerà, è necessario fare 3-5 approccio e scegliere l'attrezzatura con un peso elevato. Certo, è impossibile iniziare così intensamente subito, è meglio fare 6 serie di 5 ripetizioni. Dopo alcuni allenamenti è necessario aumentare il peso del 25%.

Per bruciare i grassi è necessario fare esercizi cardio. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità lo farà particolarmente bene. La loro essenza sta nell'alternanza di esercizi ad alta intensità con esercizi di bassa intensità o anche di riposo completo.

Altri modi per rendere le vene più evidenti

Ci sono molti altri metodi per pompare le braccia in modo che tutte le vene siano visibili. Ad esempio, è necessario bere molta acqua. Ciò aiuterà i muscoli a essere nello stato "gonfiato". Cioè, l'acqua non si attarderà nel corpo. Un altro modo sarebbe quello di aumentare l'assunzione di potassio. Aiuterà a rimuovere l'eccesso di liquidi dal corpo.

Vale la pena prestare attenzione alla quantità di carboidrati consumati. Se vuoi diventare il proprietario delle mani gonfiate con le vene che saranno visibili, è meglio limitare la quantità di carboidrati. Complicano il ritiro del fluido e le vene saranno meno visibili. Inoltre, ridurre i carboidrati aiuterà a ridurre la quantità di grasso nel corpo.

Pertanto, al fine di ottenere vene strutturate, è necessario combinare allenamenti regolari con una dieta speciale.

Come rendere le vene sulle mani

Le vene sporgenti sono un segno di un corpo lavorato. Culturisti, lottatori professionisti e altri atleti sono spesso proprietari di mani con le vene sporgenti sopra la pelle. Il modo più semplice per ottenere questo effetto sull'avambraccio - funzionerà, anche se non hai tanti muscoli. Per rendere le vene più visibili, dovresti anche sbarazzarti del grasso sottocutaneo in eccesso.

Passi Modifica

Metodo 1 di 3:

Come far sporgere le vene sopra la pelle Modifica

Come pompare le braccia in modo da poter vedere le vene?

Come pompare le braccia in modo da poter vedere le vene? Dimmi per favore!

Beh, non è molto difficile farlo prima di tutto, è necessario rimuovere il grasso sottocutaneo e aumentare il volume muscolare. Allora tutte le tue vene saranno come quelle di un atleta, ma ciò che è necessario per questo è di nuovo così semplice. Ogni giorno è necessario fare jogging per avere un buon sudore e poi una barra orizzontale che si solleva per 15 volte in sei. Poi pushups anche sei escursioni 20 volte, poi sei serie di squat per 20 volte. E con ogni mezzo lo stretching delle braccia e delle gambe dovrebbe essere fatto due volte al giorno, ogni giorno. Sono sicuro che tra un anno e mezzo ci sarà l'ordine completo.

Come far risaltare le vene sui muscoli?

Buona giornata, Anton!

Perché le vene sporgenti?

Per qualche ragione, si ritiene che i muscoli di sollievo nelle persone coinvolte nel sollevamento pesi debbano essere completati da vene prominenti. Alcuni addirittura credono che senza questo culturista saranno privati ​​di una certa sessualità. Ad esempio, possiamo ricordare il noto attore Sylvestre Stallone. Basta guardare tutti i suoi film, dove viene mostrato con un torso nudo. Le vene prominenti tra le sue braccia sono il suo particolare biglietto da visita, e l'attento spettatore non può fare a meno di notare.

Pertanto, molti bodybuilder si sforzano non solo di costruire muscoli, ma anche di far risaltare le vene. Per questo, i bodybuilder, dopo un periodo di aumento di peso, sono impegnati nella cosiddetta "asciugatura". "Essiccazione" sta liberando il corpo dall'eccesso di grasso e acqua. Il bodybuilder "Dried" ha un bell'aspetto in passerella: muscoli rilassati, corpo oliato, abbronzatura finta.

Nutrizione e metodi di attività sportive

Per aumentare le dimensioni delle vene, è necessario allenarsi e mangiare correttamente. Nella dieta dovrebbe essere il più basso possibile di grassi. Molti atleti professionisti prendono anche diuretici che aiutano a liberarsi dei liquidi. Se parliamo di allenamento, molta attenzione dovrebbe essere rivolta agli esercizi di base eseguiti con peso ridotto. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto con 20 ripetizioni e il minimo possibile di riposo tra le serie.

La tecnica corretta contribuirà a rendere le vene molto più visibili. Significativamente, prima le vene iniziano a distinguersi sugli avambracci e poi sui bicipiti, tricipiti e muscoli deltoidi. Se vuoi delle vene potenti, hai bisogno di pazienza - perché 2/3 allenamenti non funzionano. Ma se fai qualche sforzo, il risultato non ci vorrà molto.

Ci sono molti esercizi che aiutano ad aumentare le vene nelle braccia. Tra questi ci sono i più basilari:

  • panca stretta impugnatura stretta;
  • sollevamento di manubri su una panca inclinata;
  • salire al mento.

Per uno scopo simile, vengono utilizzati alcuni simulatori, come una macchina delta.

Cosa potrebbe minacciare tale addestramento?

Tuttavia, voglio dire quanto segue. Nonostante il fatto che le vene dei bodybuilder siano impressionanti, questo non è qualcosa per cui tutti dovrebbero lottare. Perché? Innanzitutto, non tutte le ragazze amano i ragazzi con le vene sporgenti. Non importa quello che dicono, ma uno degli obiettivi principali della costruzione di un corpo bello è il desiderio di raggiungere la simpatia del sesso opposto. In secondo luogo, le vene sporgenti - è il merito dell'allenamento della forza, quindi con eccessivo zelo non puoi notare i segni di una grave malattia.

Una di queste è le ben note vene varicose. Questa malattia spesso accompagna le donne incinte e gli anziani. Inoltre, le persone sono esposte ad essa, il cui lavoro è direttamente correlato a stare in piedi (commercianti nei mercati, camerieri, parrucchieri). Sfortunatamente, anche gli atleti non evitano le vene varicose. Il fatto è che il loro corpo è sotto stress molto grave, e quindi sono a rischio di questa spiacevole malattia. Più spesso, le gambe sono culturisti colpiti.

Tuttavia, questa malattia è curabile. È vero, questo dovrà rinunciare ad alcuni esercizi di forza. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla prevenzione. È necessario determinare le vene varicose nel tempo e sottoporsi a un ciclo di trattamento.

Pertanto, non dovresti essere coinvolto nella bellezza esteriore del corpo. Un uomo è bello solo quando è completamente sano. È per la salute e dovrebbe sforzarsi. Buona fortuna a te!

Come ottenere le vene pronunciate nei muscoli in 4 (relativamente) semplici passaggi

Se vuoi sapere come fare una pronunciata venosità su braccia, gambe, stampa e tutto il resto, indipendentemente dalla tua genetica, devi assolutamente leggere questo articolo.

Ti dirò cosa serve per diventare l'orgoglioso proprietario delle vene pronunciate.

E sì, puoi ottenerlo anche se sei geneticamente imparentato con un tipo più "liscio" come me.

A sostegno delle mie parole cito la mia foto dopo due anni di studio con programmi privi di significato per lavorare con pesi e diete cattive:

Non una traccia di vene importanti, nonostante sia abbastanza intelligente.

Quindi, se sei preoccupato che non puoi mai goderti la bellezza del tuo sistema venoso, espira. Alla fine di questo articolo, conoscerai la risposta alla domanda su cosa fare per ottenere le vene sui bicipiti e non solo.

4 passaggi per le vene pronunciate

Se in qualche modo ti sei trovato in una sala conferenze, in cui il camerino è stato trasformato dagli sforzi di esperti bratesi, probabilmente hai sentito un certo numero di opinioni su quale sia la venosità nel bodybuilding e su come rendere le vene più visibili.

Qualcuno dice che è necessario fare un tale esercizio come ripetizione multipla. Altri sono quella chiave in una dieta a basso contenuto di carboidrati. Altri ancora: ciò che conta è quanto sodio consumi e bevi acqua.

Bene, cosa dire: hanno tutti torto.

Il consumo di carboidrati e sale può aumentare la venosità delle mani e in altri luoghi per un po '(ne parleremo più avanti), ma alla fine sarà ancora più morbido di un panno di velluto, indipendentemente da quale tono muscolare e quanto poco carboidrati, sodio e acqua nella vostra dieta.

Che cosa determina in realtà l'aumento della gravità delle vene?

La prima cosa da capire è che la genetica gioca un ruolo importante qui.

In alcune persone, le vene sono meglio considerate dalla natura, e dopo il consiglio presentato in questo articolo, saranno generalmente in grado di chiudere tutti in questo senso.

Non c'è niente che puoi fare sulla genetica, ma questo non significa che non possiamo raggiungere il livello di venosità che ci soddisferà. Fortunatamente, questo, in generale, è abbastanza semplice, basta sapere come pompare le vene tra le tue braccia.

Se metti da parte la genetica, il tuo livello di venosità è determinato principalmente da diverse cose (e in questo ordine):

  1. La percentuale di grasso corporeo.
  2. Quanto sono grandi e spessi i tuoi vasi sanguigni.
  3. Quanto sono grandi i tuoi muscoli.
  4. Quanta acqua è contenuta sotto la tua pelle.

Diamo un'occhiata a ciascun articolo in dettaglio.

In che modo la percentuale di grasso corporeo influisce sulle vene?

Se non riesci a spremere le tue vene anche quando sei pampitico, ho buone notizie per te:

Molto probabilmente, sei troppo grasso.

Ed ecco un'altra buona notizia:

Il miglioramento è una questione di tempo.

Vedete, le vene che volete mostrare sono conosciute nell'anatomia come "superficiali" proprio perché sono vicine alla superficie del corpo.

Ad esempio, le vene evidenziate in blu nell'immagine qui sotto sono vasi superficiali che vediamo sulle braccia venose.

Sia io che te, ovviamente, abbiamo queste vene, e il motivo principale per cui vedo il mio, ma tu non hai il tuo, è che tra loro e la superficie della pelle hai troppo grasso, e io no.

Ecco un buon esempio di come la venosità e la percentuale di grasso corporeo siano associate per la maggior parte dei ragazzi e delle ragazze:

Come vediamo, per noi ragazzi, la situazione è approssimativamente come questa:

Le vene sono appena visibili, anche quando sei pampitico.

Le vene cominciano a essere viste, ma di solito hai bisogno di una pompa. La vena cefalica può, tuttavia, essere distinta (vedi immagine sopra).

Le vene sono chiaramente visibili quando sei un pamphito e, a seconda della tua genetica, anche quando non sei pampitico. Con questa percentuale di grasso, anche le vene cominciano a essere visibili sulle gambe e sulle spalle.

Sulle braccia, sulle spalle e sulle gambe, le vene sono visibili anche senza una pompa. Anche a questo livello è visibile la stampa venosa.

Sempre più grave venosa generale.

Ancora una volta, come un esempio in più di vene pronunciate in una persona che non è naturalmente incline a questo: ecco la mia foto con il 6% di grasso

Le donne tendono ad avere vene peggiori per due motivi:

  • Hanno meno muscoli e più grasso della maggior parte dei ragazzi.

In generale, non sento spesso che le donne vogliano sviluppare vene pronunciate, ma se sei una di quelle, allora funziona proprio come gli uomini.

Hai già letto sulla predisposizione genetica, la percentuale di grasso corporeo, la dimensione dei vasi sanguigni, la muscolosità e la ritenzione idrica; Se segui i consigli di questo articolo, saprai anche come aumentare la venosità muscolare.

Come le dimensioni dei vasi sanguigni e la vasodilatazione influiscono sull'aumento della venosità

Anche la dimensione dei vasi sanguigni gioca un ruolo importante nel modo in cui sono visibili le vene, perché più sono grandi, più è probabile che diventino più visibili.

Qui entrano in gioco due fattori: la dimensione delle navi nel "pompato" e gli stati rilassati.

Quando vengono "pompati", avviene la vasodilatazione, questa parola divertente significa dilatazione dei vasi sanguigni.

Ad esempio, quando si esercita, il cuore deve battere più velocemente per fornire ossigeno a tutti gli organi del corpo, che aumenta la pressione arteriosa (in uscita dal cuore). Un effetto simile è dato da alcuni integratori alimentari, come la teanina e la citrullina, che aiutano ad espandere i vasi.

Nel tempo, una regolare vasodilatazione può portare al fatto che le navi rimangono espanse anche a riposo, e un allenamento intensivo può anche portare alla crescita di nuove navi.

Ecco perché le persone che si esercitano regolarmente hanno, di regola, vene più pronunciate rispetto a quelle che non lo fanno.

E sebbene la vasodilatazione permanente desiderata sia fornita dall'allenamento, puoi anche consumare carboidrati e sodio per aumentare temporaneamente la visibilità delle vene.

Come le dimensioni dei muscoli influiscono sull'aspetto

Quanto più grandi sono i muscoli, tanto migliori saranno le vene.

Poiché le vene si trovano all'interno e intorno ai muscoli, i muscoli più grandi li spingono più vicino alla superficie della pelle, dove possono essere visti meglio.

Questo è uno dei motivi per cui le persone che sono state a lungo coinvolte con i pesi hanno aumentato la loro venosità.

Come la ritenzione idrica influisce sull'aspetto

Proprio come il tuo corpo immagazzina il grasso tra i muscoli e la superficie della pelle, immagazzina acqua.

E più acqua in una particolare area sottocutanea, meno vene si vedono lì.

(Questo può essere particolarmente spiacevole quando si asciuga, perché l'acqua non solo dà un aspetto "morbido", ma anche per questo i risultati della perdita di peso sono lubrificati.)

I tre modi più affidabili per farlo sono i seguenti:

1. Ridurre il cortisolo

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta a stress e basso livello di zucchero nel sangue.

Quasi tutte le cellule del corpo hanno recettori per il cortisolo, quindi ha molti effetti, tra cui la regolazione della glicemia, la ritenzione di liquidi, il metabolismo, gli effetti sul sistema nervoso centrale e così via.

In condizioni normali, il cortisolo non crea problemi di ritenzione di umidità. Tuttavia, quando il suo livello supera la norma, i problemi iniziano ancora.

2. Bilancia l'assunzione di sale e di potassio.

Il sodio è ben assorbito dalle cellule e porta anche l'umidità ad esso.

Pertanto, quando si consumano grandi quantità di sodio, può causare alle cellule di trattenere temporaneamente l'acqua fino al ripristino del normale equilibrio cellulare.

Questo è il motivo per cui, mentre limita l'assunzione di sodio, la ritenzione idrica nel corpo si riduce e le vene iniziano a uscire.

Il potassio svolge un ruolo cruciale nel ripristino dell'equilibrio idrico nelle cellule.

Mentre il sodio assorbe acqua nelle cellule, il potassio lo spinge fuori; Gli studi dimostrano che la carenza di potassio può contribuire alla ritenzione di liquidi.

Per quanto riguarda i numeri concreti, l'Institute of Medicine raccomanda una dose di 1.500 milligrammi, con un limite massimo di 2.300 milligrammi di sodio al giorno e 4.700 milligrammi di potassio al giorno.

(Solo un cucchiaino di sale contiene fino a 2.300 milligrammi di sodio, non sorprende che l'americano medio consuma più di 3.400 milligrammi al giorno).

3. Bere abbastanza acqua.

Se non si dà al corpo abbastanza liquido, si adatta e inizia a memorizzarlo.

Questo può essere evitato semplicemente dando al corpo abbastanza acqua ogni giorno.

L'Institute of Medicine raccomanda che un maschio adulto o una donna bevano da 3 a 3,5 litri di acqua al giorno.

Se sei un frequentatore di questo sito, probabilmente dedichi tempo all'addestramento, il che significa che la quantità di acqua che il tuo corpo richiede è più.

In particolare, è necessario riempire tutta l'acqua che è uscita con il sudore, e può variare da 3/4 a 2 litri all'ora, a seconda dell'intensità dell'allenamento e del clima.

I diuretici naturali riducono la ritenzione idrica e influenzano l'aspetto?

Come il popolare concetto di "bruciare i grassi", l'idea che si possa magicamente buttare via una grande quantità d'acqua, apportando piccoli cambiamenti alla dieta, sembra grandiosa, ma. non funziona

Ad esempio, la caffeina e l'alcol sono diuretici morbidi, così morbidi che la quantità di fluido che entra nel corpo quando viene consumata è paragonabile a quella rilasciata a causa del loro effetto diuretico.

La stessa storia con biancospino e prezzemolo - altri due "diuretici naturali", talvolta sensibili al "dimagrimento". Gli studi dimostrano che hanno un effetto diuretico, ma è così insignificante e di breve durata che non può avere alcun effetto significativo sul livello di ritenzione idrica.

L'unica situazione in cui consiglierei di rivolgersi ai diuretici naturali è che se sei già abbastanza magro e hai un servizio fotografico o qualcos'altro per un giorno, devi essere il più asciutto possibile.

Questo è il motivo per cui molte persone coinvolte in una forma fisica competitiva limitano le loro prestazioni prima dell'esecuzione dei carboidrati, mangiano meno sodio un paio di giorni prima di salire sul palco e usano anche droghe naturali (o artificiali) come i diuretici.

Come ottenere buoni muscoli venosi: il risultato

Non perdere tempo con "sporchi trucchi" e integratori alimentari che dovrebbero migliorare la venosità.

Crescere i muscoli, più sottili, fare semplici passi per ridurre la ritenzione idrica, e otterrete tutto.

E sì, se hai urgente bisogno di dimostrare le vene sviluppate, puoi farlo.

  1. Pampa.
  2. Mangia i carboidrati e il sale.
  3. Prendere integratori come la citrullina e la teanina (questi sono, a proposito, i miei integratori pre-allenamento).

Cosa ne pensi delle vene pronunciate? Hai qualcosa da condividere? Fatemi sapere nei commenti qui sotto!

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