pesistica

I materiali sono stati gentilmente forniti da Nadezhda (nella foto), candidata agli sport nel sollevamento pesi.

Se hai domande sui materiali e sul processo di formazione, puoi contattarla direttamente:

Immediatamente, sottolineo che l'allenamento di forza di un combattente corpo a corpo è fondamentalmente diverso dall'allenamento di un sollevatore di pesi e powerlifter che combatte il combattimento corpo a corpo e mi alleno con un bilanciere (almeno senza il consiglio di un allenatore esperto nel campo del corpo a corpo) lo consiglio vivamente.

Quindi, la parola Nadya:

Miti di bilanciere TOP-5

Mito uno

Ritarda la crescita. Questo non è vero. Guarda i sollevatori di pesi o i sollevatori di potenza che si esibiscono in una categoria che inizia da qualche parte intorno ai 69. Tutti i ragazzi sono piuttosto alti. La crescita è inerente ai nostri geni, il peso non ostacola in alcun modo la crescita, anzi, addirittura contribuisce. Personalmente, conosco molti esempi quando faccio bilanciere sin dalla prima infanzia, e sono cresciuto molto in alto. Nel gelo medio 170-190 cm.

Secondo mito

Tutti i sollevatori di pesi sono grossi e grassi. Di nuovo, tutto dipende dalla predisposizione genetica alla pienezza. Con un carico pianificato correttamente, è impossibile oscillare nella sua forma pura a dimensioni enormi. Dobbiamo trattare con uno specialista.

Terzo mito

Tutti i sollevatori di pesi mangiano sostanze chimiche e droghe proibite. No, non lo è. Non dobbiamo dimenticare che esiste uno sport amatoriale per l'anima. Molte persone si allenano da sole. Sì, il fatto che la chimica sia nel grande sport non è un segreto. Ma nel dilettante è completamente assente. Gli integratori alimentari, che sono comuni negli sport di forza, non sono così dannosi. Solo, ovviamente, se il loro allenatore lo prescrive. In generale, tutto dipende interamente dalla persona. Nessuno ti costringerà a fare nulla e punire per questo.

Il quarto mito

Dorso dannoso, articolazioni. Qui tutto dipende interamente dall'allenatore. In generale, prima di tutto, viene pompata la parte posteriore, viene creato un corsetto muscolare sul retro. E poi inizia un allenamento più serio. In generale, l'allenamento procede gradualmente, poiché anche la forza arriva con il tempo. Personalmente, non conosco ancora alcun sollevatore di pesi con la curvatura della colonna vertebrale. Non ce ne sono (in ogni caso nel sollevamento pesi classico). E riguardo le articolazioni, il momento è molto controverso. Hai solo bisogno di pianificare correttamente il carico, e quindi non ci saranno problemi. E nella vecchiaia tutti hanno tutto, indipendentemente dal tipo di attività.

Quinto mito

Ragazze Barbell dannose. Paradossalmente, ma assolutamente tutti ci credono. Lontano da questo. Molti esempi ben noti sono che i sollevatori di pesi femminili danno vita molto più facilmente e problemi a questo riguardo non si presentano in generale. Dopo tutto, i muscoli addominali si stanno sviluppando abbastanza intensamente.

In generale, il più delle volte sul danno del bar vengono presi per giudicare coloro che non hanno nulla a che fare con esso. Per qualche ragione, le nonne all'ingresso sono i più grandi esperti sui pericoli del bilanciere e, a proposito, nessuna visita medica lo ha ancora dimostrato. Eppure, con l'aiuto di esercizi con l'appesantimento, vengono trattate molte delle più terribili malattie della schiena. E in generale, se vuoi conoscere i pro ei contro degli sport di forza, chiedi a un professionista in questa materia o agli atleti attuali. E non tra quelle persone che, come te, molto probabilmente conoscono questo sport "per sentito dire".

Rocking VS Powerlifting VS Sollevamento pesi

Si tratta di sport amatoriali.

Sedia a dondolo

Se vuoi solo stringere un po 'il tuo corpo, se non hai abbastanza tempo e desiderio per qualsiasi allenamento particolarmente noioso, se non vuoi preoccuparti di fare qualsiasi tipo di esercizi e standard, ma tieni i muscoli in un certo tono, poi nella solita palestra, In comune, il dondolo è la scelta perfetta. All'inizio, non è male se un istruttore si prenderà cura di te, ti insegnerà molto e ti spiegherà come pianificare correttamente il tuo carico. Come si dice, semplicemente e con gusto.

powerlifting

Questo è uno degli sport più alla moda oggi. L'età di quelli coinvolti in qualsiasi, è possibile iniziare a qualsiasi età. Le direzioni principali, o, come è più corretto dire, esercizi per cui sono assegnati gli scarichi - stacco, accovacciata, panca (triathlon). Sviluppa forza, c'è una muscolatura pronunciata. Gli esercizi sono abbastanza facili da capire e da padroneggiare. C'è una certa perdita di flessibilità. La formazione è fatta in modo sistematico, preparandosi a passare in sala da 2 ore. Non è consigliabile fare pratica senza un allenatore, poiché c'è un alto rischio di lesioni. In generale, uno sport abbastanza pericoloso, come quando si lavora con pesi estremi sulla colonna vertebrale e sugli squat, la spina dorsale, indipendentemente dalla forza con cui viene pompata la schiena, si sgretola una o due volte.

pesistica

Classici del genere. Gli standard vengono assegnati in base alla somma del doppio evento: uno strappo classico e una spinta classica. L'età ottimale per iniziare l'allenamento è di 13-17 anni. Gli esercizi ausiliari in allenamento, oltre ai classici, comprendono la stessa trazione, gli squat e le presse. Solo il lavoro non va su scale limitanti e non su 1 volta, ma in volume, e il peso è ottimale, in modo da non sovraccaricare. Classi solo con un allenatore. Non solo la forza, ma anche la flessibilità è sviluppata. È richiesto un coordinamento molto buono. Uno sport interessante e coinvolgente. Hai bisogno di assistenza regolare. Ora ci sono palestre con bilancieri in quasi tutte le università, e ce ne sono molte in città. Tabella comparativa (su una scala di 5):

Culturismo o sollevamento pesi

A differenza del sollevamento pesi e del sollevamento pesi, nel bodybuilding non importa quanto peso un atleta possa "prendere" (o "spremere"). I risultati importanti si riflettono nel suo aspetto: muscoli lavorati in modo uguale e proporzionale (grandi e piccoli), il loro volume e sollievo (il rapporto tra muscolo e grasso).

Aggiunto (20 giugno 2008, 01:22)
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Che cosa, il bodybuilding è uno sport olimpico, a proposito! Dal 1998 È tempo!
Bodybuilding - o per essere più precisi, la sua versione - body fitness - questo è lo sport più massiccio del pianeta! Non il calcio, non l'hockey, ovvero il bodybuilding! Devi ammettere che molti, almeno una volta, hanno frequentato la palestra, ma quanti sono stati scritti nella sezione di calcio? Questo è tutto! Sono due!
Andiamo oltre. Bodybuilding, tradotto dall'inglese, significa "bodybuilding", ovvero i nomi non possono essere inventati! L'autore è "maestro Bluster", come viene chiamato oltre la collina, da un canadese Joe Vader, che ha rilevato il testimone dall'atleta conosciuto in passato, lo scopritore di questo sport, Yevgeny Sandov.
Il tandem di grande successo dei fratelli Joe e Ben (l'attuale presidente della IFBB) Vader, in realtà ha sollevato questo sport da zero ad altezze senza precedenti! Ben era impegnato nel lavoro organizzativo, e Joe ha cresciuto i campioni, è stato lui ad aprire il mondo a una stella come Arnold, così famosa che non si può chiamare un cognome! Il carismatico austriaco, con il suo lavoro a Hollywood, ha drammaticamente sollevato lo status di bodybuilding nel mondo: la gente non l'ha mai visto prima! Dopo di lui, un'intera galassia di attori di Hollywood, che frequentavano la palestra, è cresciuta:
qui e Sylvester Stalonne, tra l'altro il proprietario della società Instone, che produce nutrizione sportiva costosa, e Jean-Claude Van Damme, che ha vinto anche il titolo "Mr. Belgium" nel bodybuilding, Dolph Lundgren, Bolo Yeng, Louis Ferrigno e un sacco di altri attori. Essere pompati non è solo alla moda, qui qualcosa da sotto la coscienza si accende, alcuni riflessi primari! Se Sandov e Vader non avessero creato il bodybuilding, qualcun altro l'avrebbe creato comunque! Guarda il fantastico combattente "Nemesis", dove il ruolo principale è stato interpretato da "Miss Olympia-97", una sorta di Dorian Yates in una gonna - Sue Price, e non servono più commenti!
Il bodybuilding è apprezzato - muscoli del corpo, simmetria, vita stretta, mancanza di grasso sottocutaneo, bendaggio muscolare. Ma non è tutto. Anche con la figura di Jay Cutler ("sig. Olimpia-2006"), non puoi andare lontano nel bodybuilding. Bodybuilder è un artista! Deve essere di plastica, essere in grado di presentarsi proficuamente, non avere paura del palco e della telecamera, muoversi magnificamente e posare! E porta il bodybuilding più vicino al balletto (non stupisce che alcuni bodybuilder prendano lezioni da famosi maestri di balletto e ballerine). Lo sport più vicino al bodybuilding è probabilmente il pattinaggio di figura, molto in comune. Se non hai carisma, sei semplicemente un guardaroba e il tuo posto nel ristorante è un buttafuori per lavorare.
Ma cosa non importa assolutamente nel bodybuilding, quindi è potere! No, certo che sono ragazzi molto forti, non puoi essere muscoloso e debole allo stesso tempo, ma i pesi, gli uomini forti e gli atleti sono molto più forti. Bene e lascia, il bodybuilding è uno sport completamente diverso! Nel bodybuilding, non importa quale sia il tuo peso di lavoro, è importante come si guarda! Molti atleti alle prime armi non lo capiscono.
Le gare di bodybuilding di solito si svolgono in tre turni:

1 ° turno - posizione rilassata, i giudici valutano le proporzioni del corpo degli atleti

2 ° turno - posa obbligatoria, composta da 7 rack:

1. Bicipiti in fronte
2. Bicipiti dietro
3. Il muscolo più largo di fronte
4. I muscoli più larghi dietro
5. Premere l'anca
6. Petto sul lato
7.Triceps sul lato
i rack sono concepiti in modo tale che è impossibile nascondere i loro punti deboli ai giudici, come ogni atleta ha, e in caso contrario come si sceglie il migliore?

Il 3 ° round è una posa arbitraria del fonogramma, in cui i giudici valutano l'arte plastica, ritmica. Se il tour prima, l'atleta ha mostrato ciò che volevano da lui, allora ha completa libertà, mostra i suoi chiodi corona e abilmente maschera i suoi punti deboli.
Inoltre, i giudici possono chiamare i partecipanti per una posizione comparativa. Più tardi dal bodybuilding di fitness, fitness, fitness.
E qualche parola sul gusto di Weider. Non se ne accorsero, vincono sia un tipo "quadrato" alias Lee Priest, alto un metro con un berretto, o una crescita media di circa 185 cm, lo stesso Arnie, Haney. Ma ci sono ragazzi più alti e potenti, lo stesso Greg Kovach "Canadian Godzilla" per due metri di altezza, per un peso di 180 kg e bitsuhi di 63,5 cm ciascuno. Questi bambini non hanno nulla da contare nel bodybuilding, niente brilla sui tornei di Vader (Olympia, Mr. Universe, Night of Champions). È bello che ci sia "Arnold Classic", e lì ci sono tutti i tipi di "San Francisco Pro".
Qui prendiamo Jay Cutler. Cosa pensi che sia il miglior bodybuilder al mondo? Sì, cavolo! Il più riuscito al momento, ma non il migliore. Lui è il migliore, secondo Vader, lì hanno le loro politiche. Non tutti sono d'accordo con lei. Hanno tutti i tipi di rinnegati e dissidenti, altre legioni, divisioni, federazioni e associazioni, per esempio, la stessa Federazione del Bodybuilding naturale - cazzate complete! Il mondo di Kachkovsky è diviso in due campi: chimici e naturali. Chimici: quelli che onestamente ammettono di aver "accettato" e persone etero - coloro che "accettano", ma nella vita non confessano. Ci sono, naturalmente, pitching, che non ha mai fatto la chemisiia, ma per gli standard odierni si possono chiamare bodybuilder stretch, hanno un posto in fitness. Sembrano bodybuilder della metà del secolo scorso, ad esempio Steve Reeves. Non c'è bazaar, da krasava, ma dopo che Mr. Yates l'ha creato, anche le dimensioni di Arnold non sono rilevanti oggi!
E cosa ha fatto Dorian Yates, chiedi. Te lo dirò Ha creato una rivoluzione nel bodybuilding. Tutto è iniziato con Mike Metzner e il suo Supersystem "Lay Out and Go!". A proposito, i fratelli Metzners erano già partiti e se ne erano andati, non arrivando nemmeno all'età di 50 anni! Lascia che la terra riposi in pace. Sistema coraggioso: devi dare il massimo carico ai muscoli, è come cercare di friggere un kebab con un mucchio di granate. Questo è molto traumatico, un esempio dello stesso Dorian, che non una volta ha strappato i suoi muscoli e legamenti! E doppiamente il suo rispetto, per quello che ha recuperato e ha continuato a vincere. E i "nerd" hanno dimostrato che i muscoli "non capiscono" la differenza tra i carichi massimi e quelli pre-massimi. Cioè, che tu con ripetizioni forzate, schiacciato a 180x8 o schiacciato te stesso senza l'aiuto di un partner 160X8, l'effetto sarà lo stesso!
Quindi, avendo debuttato all'Olympia-91, Yates è al secondo posto in trasferta! Allora il signor Olympia, Lee Haney, vince solo per la sua autorità. Vedendo Yats, Haney capisce di non avere nulla da prendere nel bodybuilding e prudentemente "si allaccia". E non solo Haney! E arriva una nuova era nel mondo del bodybuilding: The Age of Monsters!
Gli attuali professionisti del bodybuilding hanno perso il loro aspetto umano. Questi sono alcuni mutanti (anche se chi ha detto che è cattivo essere un mutante?). Qui, ad esempio, l'8 micron mrOlimpia e il poliziotto del Texas part-time Ronnie Coleman commentano con un sorriso: "Quando salgo sul marciapiede, dove c'è stata una specie di rissa, esco su un'enorme macchina della polizia, e vedo che sono ancora di più rispetto alla mia macchina, puoi credermi, tutti in un attimo sono diventati miti come pecore. "
A proposito di diversi altri là. C'è un tale atleta, Vic Richards, che alla fine ignora qualsiasi competizione. Da nessuna parte, non ha mai parlato. Esegue solo con dimostrazioni. Ma lui non sta pensando!
Il bodybuilding è lo sport più esperto e anabolico. Oggi, quando non dicono più: "O sport, tu sei il mondo!", Ma loro dicono: "O sport, sei una siringa!", La cosa principale è passare un test antidoping. È sciocco e dispendioso non usare i risultati della scienza! Contrariamente alla credenza popolare, il pitching non è affatto stupido. Per pompare è necessario spalare le montagne della letteratura, sperimentare costantemente, possedere conoscenze nei seguenti campi scientifici: fisica, dietologia, farmacologia, medicina, fisioterapia, chimica, anatomia, biologia, biomeccanica, psicologia, ecc. su altri sport.
Il bodybuilding è uno sport molto straordinario e strettamente individuale. E tutto perché ogni individuo umano è strettamente individuale, ha i suoi cicli, pressione di lavoro, resistenza, tipo di sangue, carattere, genetica, ecc. Pertanto, è impossibile riunire un gruppo come in altri sport e dire: "bene, prima, poi riscalda, poi passiamo a una panca con impugnatura larga, ecc. "Qualcuno spalancerà, e qualcuno con presa stretta, qualcuno sdraiato e qualcuno seduto, qualcuno 2 si avvicina e qualcuno 18. Qualcuno, e 5 km per correre - un po ', ma qualcuno corre male. Qualcuno è impegnato al mattino e qualcuno la sera, beh, ecc. Supplementi nutrizionali e diversi prodotti chimici su un rotolo e dall'altra, almeno l'henné, zero risultati! L'unica cosa che il bodybuilding ha in comune con lo sport in generale è che un personal trainer qualificato dovrebbe essere un atleta!
Il bodybuilding non è economico, ma i principianti hanno un vantaggio e non avrai bisogno di grossi soldi nelle prime fasi! Una tale proprietà dell'organismo come adattabilità aiuta ad alterare una persona, ma è un'arma a doppio taglio: se l'oscillazione "lega", il corpo smetterà di ricevere le sue porzioni di carico e si sbarazzerà di chili in più di muscoli inutili! In generale, se vuoi avere una figura in forma, sei destinato a visite regolari in palestra. Sospetto che presto inventeranno calorie: ho ingoiato per la notte, mi sono svegliato e hai una figura come quella di Cutler! Non è rimasto molto da aspettare.

Quali sono le differenze: sollevamento pesi, bodybuilding e powerlifting

I possenti corpi di atleti famosi sono ugualmente impressionanti. Sollevatore professionale, bodybuilder e sollevatore di pesi hanno figure funzionali ben sviluppate. Ma anche una persona che non ha esperienza nello sport è ben consapevole del fatto che sembra completamente diversa. Bodybuilder ha un rilievo pronunciato, la massa muscolare si sviluppa più o meno uniformemente. Il rappresentante del potere triathlon potente, corpo massiccio. Il sollevatore di pesi è sviluppato in modo uniforme, ma sembra un po 'obeso, anche se veloce e molto forte. Come puoi vedere, sono tutti diversi l'uno dall'altro. Qualcuno potrebbe dire che tutto questo è perché hanno un fisico diverso, ma non tutto è così semplice.

È impossibile ottenere tutto in una volta. È impossibile essere allo stesso tempo molto forti, prominenti, veloci e avere un'enorme massa muscolare. È assolutamente inaccettabile confrontare questi atleti, perché l'unica cosa in cui sono simili è che si allenano con l'aiuto di pesi liberi e simulatori identici. Il processo di apprendimento in sé è molto diverso. Dovrebbe essere compreso che il fisico della persona impone anche la scelta della disciplina per l'allenamento. Di norma, il busto ideale per sollevatore di pesi è più lungo delle gambe. Ciò è spiegato dal fatto che la lunga "leva" consente al collo di dare maggiore accelerazione. Il triatleta, al contrario, ha un corpo più corto delle sue gambe. Una tale struttura dà un vantaggio quando si fanno squat e pipistrelli. Culturista bodybuilding può essere più diversificato, ma i migliori sono quelli le cui proporzioni sono vicine all'ideale. Sollevatore di pesi Yuri Vlasov un tempo consigliò al piccolo Arnold Schwarzenegger di fare bodybuilding perché il suo corpo era più adatto a questi scopi.

Una parte significativa delle differenze dovute al metodo di allenamento. I costruttori cercano di sviluppare in modo uniforme tutti i gruppi muscolari, li aiuta a raggiungere proporzioni più ideali. Sollevatori e sollevatori di pesi sono più interessati allo sviluppo dei muscoli che aiuta a raggiungere risultati significativi nello sport. Il risultato di questa specializzazione si riflette nell'aspetto degli atleti.

Il sollevatore di pesi ha trapezi potenti, "pilastri" vertebrali, tricipiti e muscoli quadricipiti della coscia sviluppati in modo fenomenale. Un buon esempio è il leggendario Yuri Vlasov. I muscoli dei fianchi e della schiena, i delta frontali, i tricipiti, i glutei sono particolarmente sviluppati nei powerlifter.

Tutti e tre i rappresentanti degli sport di potenza hanno caratteristiche comuni, ad esempio un'alta percentuale di fibre muscolari contrattili veloci.

I bodybuilder stanno cercando di avvicinarsi olisticamente allo sviluppo del volume muscolare. Hanno i loro esercizi specifici, e il numero di ripetizioni nell'approccio è molto maggiore di quello degli altri due atleti. Sollevatori di pesi e forze di sicurezza possono usare questa strategia in alcuni periodi di cicli di allenamento come stimolazione della crescita muscolare necessaria per le manifestazioni di grande forza.

Il powerlifter non ha bisogno di lottare per la caratteristica di sollievo dal secco di un bodybuilder. L'uomo della strada si sbaglia quando è sicuro che il bodybuilder assomiglia costantemente alle competizioni. Il bodybuilding è caratterizzato da un output su volumi simili con alto rilievo e maggiore venosità sulla forza più volte l'anno. Prepararsi a questo stato è abbastanza difficile. Questo modulo richiede una dieta speciale, che, a sua volta, richiede una formazione. La percentuale di grasso corporeo dei bodybuilder può scendere al di sotto del 5%. Nella pratica del powerlifting non è richiesto. Certo, c'è una certa dieta, soprattutto per quanto riguarda il momento in cui è necessario passare a una o un'altra categoria di peso.

Guerra delle specie (sport di potenza)

Leonardo da Vinci ha scritto: "Dove gridano, non c'è vera conoscenza". Non so voi, ma ho sentito molte urla durante gli anni di allenamento.

I powerlifters rimproverano i bodybuilder perché il bodybuilding costruisce montagne di muscoli che non possono essere applicate.

I powerlifters sono considerati da molti punti di forza, considerando che la forza non è solo un numero massimo di tre esercizi di micro-ampiezza.

I sollevatori di pesi, se riesci a trovarne almeno uno, storcono il naso, perché una volta ogni 4 anni, dopo aver acceso la TV alle 3 del mattino, puoi vedere le competizioni in cui combattono per le medaglie d'oro. E tutti odiano Crossfit.

Ma cosa c'è dietro questo litigio? Se scegli un solo tipo di allenamento per la forza, abbandonando gli altri e dedicando tutto il tuo tempo a lui, riuscirai a raggiungere tutti gli obiettivi? O fermarsi in un posto?

È tempo di fare una tregua. Non esiste un sistema di allenamento perfetto che funzioni per un'ampia varietà di atleti con le loro esigenze personali.
Non puoi diventare grande, magro, forte e pronto per qualsiasi prova, facendo un solo tipo di programma, senza provare metodi efficaci da diversi tipi di sport di forza.

Considera i pro e i contro dei concetti di base della formazione moderna.

body-building

Mi piace il bodybuilding. Infatti, ho continuato a gareggiare nell'NPC [American Amateur Bodybuilding] dal 1994 al 2006 e sono l'orgoglioso proprietario di diverse figurine fatte a mano. Mi rasavo regolarmente il corpo e, scartando ogni sorta di pregiudizio, visitavo regolarmente il solarium. Dato che sono afro-americano, puoi immaginare come mi guardavano quando andavo al salone di abbronzatura. Se ci fosse un disturbo mentale "zoregoria", la gente penserebbe che ne soffro.

Ma, nonostante tutti i miei anni di pompaggio e oliatura, devo dire che il bodybuilding è lo sport più difficile di tutti. I giudici sono estremamente soggettivi. La maggior parte degli oratori soffre di narcisismo e la maggior parte degli spettatori - voyeurismo.

Ma il problema principale non è nel bodybuilding stesso, ma nei suoi singoli fanatici.
Camminano, parlano, dormono, mangiano, respirano e defecano con il solo bodybuilding.
[Camminano, parlano, mangiano, dormono, respirano e cagano bodybuilding.]

Ecco cosa intendo:

Sono alle competizioni regionali. Mi trovo in una stanza piena di ginestre e ragazze in tenuta stagna. Accanto a me ci sono tre donne molto ben costruite e attraenti. 15 minuti prima dello spettacolo, sento un segnale acustico di sveglia. Una di queste donne prende un petto di pollo freddo da una busta contenitore, lo condivide con i suoi amici e cominciano a mangiare.

Puoi immaginare? Lo spettacolo dura solo 2 ore e mezza, e invece di mangiare umanamente prima e dopo, sono in programma per 15 minuti prima di salire sul palco, in una stanza piena di estranei!

Eppure, posso obiettare, ognuno di noi almeno una volta ha sognato di essere come un famoso bodybuilder. Perché, nonostante il ridicolo nei campi, ci mostrano ancora muscoli sorprendenti.

In che modo il bodybuilding è diverso dal sollevamento pesi?

Questi sono davvero molti sport diversi. I sollevatori di pesi si sfidano a sollevare il bilanciere in due esercizi: coglione e coglione (e nella somma di questo biathlon), ei bodybuilder ("body builder", bodybuilder) pompano i muscoli per "giocare" sul podio, vale a dire. competono non in forza (che, naturalmente, aumenta anche con il pompaggio), ma in volume, sollievo e bellezza dei muscoli, nell'arte della sua dimostrazione.

(A proposito, il giovane Schwarzenegger, sbalordito dalla prestazione e dalla vittoria alle Olimpiadi di Roma (1960), Yuri Vlasov, riuscì a "passare" al trionfante per stringere quella mano potente e ottenere benedizioni sulle lezioni di sollevamento pesi. puramente geneticamente non adatto (addizione della magrezza) e consigliato di fare bodybuilding (cosa che il futuro Mr. Universo ha fatto)).

Culturismo o sollevamento pesi

2. Consultazione con un medico.
Sei pronto per iniziare l'allenamento, hai già scelto una palestra in cui sarai fidanzato. Ben fatto Ma prima devi consultare un medico. Dovresti conoscere tutte le tue piaghe. Il medico è autorizzato ad allenarsi? Eccellente)

3. Pianificazione.
3 allenamenti a settimana è l'opzione migliore. Il tempo di allenamento può essere qualsiasi. Io personalmente vado da 18 a 20 ore. Parla con l'allenatore. L'allenatore ti sceglierà un piano per il quale sarai fidanzato.

4. Formazione diretta.
Quindi sei venuto in palestra. Non avere fretta di correre al simulatore. Riscaldare come dovrebbe Oltre ai soliti esercizi all'inizio dell'allenamento, scuoto la stampa e strizzo le barre irregolari. Riscaldato? Puoi procedere. Dovresti già avere un piano di allenamento (se non lo è già, chiedi al tuo allenatore). Inizia fin dal primo esercizio. Chiedi all'allenatore di mostrare come fanno gli altri. Sentiti libero di chiedere. Personalmente, faccio tutto rigorosamente secondo i piani, perché Di solito, il piano contiene tutti gli esercizi per i principali gruppi muscolari, e quindi la tua figura si svilupperà armoniosamente. Esegui tutti gli esercizi in modo monotono, lentamente, pompando a fondo. Raccogli il peso per fare l'esercizio 8-12 volte. Il numero di approcci e ripetizioni, vedi il piano.

5. Errori principianti.
-Lui è venuto, e subito sotto il bar (è necessario riscaldarsi molto bene, altrimenti si può rompere o allungare il muscolo).
-Inizia a "battere le banche", ad es. Il carico è principalmente sul bicipite (il piano dovrebbe diventare un comandamento per te, seguire rigorosamente il piano).
-Loro non chiedono di assicurare (riguarda principalmente l'esercizio di panca, ma non vuoi essere schiacciato da un bilanciere? A proposito, c'è un cosiddetto sistema di allenamento di rifiuto.) La linea di fondo è che non puoi sollevare il peso da solo, e assicurandoti che aiuti un po ' Colpisce gli ultimi 2-3 ripetizioni I muscoli crescono più velocemente).
-Grande peso (non prendere troppo peso, sceglierne uno in modo da poter eseguire 2-3 serie di 8-12 ripetizioni. Consulta il piano.).
Questi sono gli errori di base dei principianti. Evitandoli, otterrai risultati più velocemente e non farti del male.

6. Cibo.
Anche la nutrizione è molto importante. Dovrebbe consultare un allenatore. Ti dirà esattamente cosa mangiare e quando mangiare.
Ti parlerà di vitamine e proteine, ogni sorta di cocktail. Personalmente, non mi fido delle proteine. Forse questa è una questione personale. Ma se sei giovane, allora sappi che hai tutto avanti. Mangia quello che hai sempre mangiato, ingrassa.

Questo è tutto ciò che volevo dire. Ricorda, metà dei neofiti abbandonano il sollevamento pesi dopo 2-3 mesi. Non ti licenzierai? Prometti? Bene, allora successo, amico!

pesistica

Il sollevamento pesi ha sempre stupito le persone con la sua energia e dinamismo, questo non è sorprendente, perché sollevare pesi di grandi dimensioni non è facile, e talvolta non sicuro. Andando sulla piattaforma, l'atleta si concentra sul peso del proiettile dimenticando tutto intorno, un altro secondo, e dozzine, a volte centinaia di chilogrammi, sorvolano le teste di queste coraggiose anime.

Spesso le persone non sono orientate e confondono il bodybuilding e il sollevamento pesi, e a volte si crea generalmente confusione tra i tipi di gare di luce e sollevamento pesi. Come puoi capire? Vediamo.

Il concetto di sollevamento pesi comporta l'esecuzione di due tipi di esercizi:

  1. Jerk in testa
  2. Spingere sopra la testa

In altre parole, il sollevamento pesi può ancora essere definito un biathlon, in base al numero di tipi di esercizi. In precedenza, questo sport era chiamato triathlon, a causa del fatto che c'era un terzo esercizio: una panca, ma era escluso dal programma a causa della difficoltà dell'arbitro.

Non confondere sollevamento pesi e bodybuilding, queste sono due aree di sport fondamentalmente diverse. Anche se il compito ed entrambi sono gli stessi - il raggiungimento della forza e delle prestazioni atletiche, il bodybuilding è ancora un tipo di sport più estetico, in cima alla quale c'è un corpo bellissimo.

Si dice spesso che il lancio di un disco o di un nucleo viene anche definito sollevamento pesi, ma non è vero. Lanciare un disco, un nucleo o una lancia è un esercizio puramente atletico.

Le prime menzioni del torneo che sollevano pesi pesanti si trovano nei testi dell'antico Egitto, Cina e Grecia, dove gli atleti sollevavano pietre pesanti, ponti di legno e persino creature viventi, né c'erano cinghie, cinture o supporti per i polsi, anche allora non c'erano dubbi, atleti seminudi trasformato centesimi di carico.

Il prototipo del sollevamento pesi moderno fu la competizione negli Stati Uniti, iniziata nel 1860, dove gli atleti gareggiavano nel triathlon e persino nel pentathlon. Gli esercizi richiedevano un'incredibile concentrazione da parte degli atleti, poiché venivano eseguiti con entrambe le mani e con una mano, che rasentava la follia. Ma poi, poche persone erano preoccupate per la sicurezza, molto probabilmente gli atleti erano considerati più artisti circensi che atleti.

Lo sviluppo del sollevamento pesi come sport internazionale divenne possibile dopo il primo torneo internazionale nel Regno Unito nel 1891. Successivamente, il sollevamento pesi è stato adottato nella tiara degli sport olimpici, dove è ancora oggi.

Oggi uno dei sollevatori di pesi più forti può essere considerato immigrato dalla Cina, dalla Corea del Nord, dagli Stati Uniti e dal Kazakistan. Gli atleti gareggiano in categorie di peso, di cui oggi ci sono otto.

Modificato e le regole della competizione nel sollevamento pesi. Secondo le regole odierne, gli atleti eseguono due tipi di esercizi: push e jerk, ognuno dei quali effettua tre tentativi. I migliori tentativi sono riassunti. Ogni categoria di peso ha il suo vincitore e premi.

Succede anche che il torneo non è suddiviso in categorie di peso, ma stanno permettendo agli atleti di fluire da diverse categorie di peso. In questo caso, il risultato è determinato non dalla somma dei pesi sollevati, ma con l'aiuto di formule equalizzanti appositamente sviluppate di Sinclair, Starodubtsev o Raiden.

Dal 1998, gli atleti si sono esibiti nelle seguenti categorie di peso.

  1. Leggero - fino a 56 kg
  2. Peso semi-leggero - fino a 62 kg
  3. Leggero - fino a 69 kg
  4. Leggero - fino a 77 kg
  5. Peso medio - fino a 85 kg
  6. Peso leggero - 94 kg
  7. Peso pesante - fino a 105 kg
  8. Peso massimo - oltre 105 kg
  1. Leggero - fino a 48 kg
  2. Peso semi-leggero - fino a 53 kg
  3. Leggero - fino a 58 kg
  4. Leggero - fino a 63 kg
  5. Peso medio: fino a 69 kg
  6. Pesi massimi leggeri - 75 kg
  7. Peso elevato - oltre 75 kg

Culturismo o sollevamento pesi

Ho sentito dall'istruttore che il bodybuilding ti fa avere muscoli rigidi che non sono necessari per cantare e possono persino interferire con il canto, ha detto l'insegnante, anche se non è più in grado di spiegare il problema. Successivamente, ho cercato e trovato alcuna spiegazione.

In che modo il bodybuilding o il sollevamento pesi influenzano la voce di un cantante? Aiuta o influisce negativamente sul canto professionale?

risposte

User8773

Costruire, sollevare pesi, ecc. Influenzare indirettamente la voce. Un fattore importante nella qualità della voce è il controllo attivo e passivo della pressione respiratoria e della risonanza delle vie aeree. "Passivamente" significa "cavalcare" sulla respirazione e il suo supporto nella parte inferiore del corpo. Quando alleni i muscoli, perdi elasticità nell'apparato respiratorio e, di conseguenza, nella respirazione.

C'è anche il problema che la costruzione del corpo di un edificio richiede un modo di respirare completamente diverso rispetto al canto: il buon canto si basa sulla "grande borsa d'aria" intorno alla vita. Questo è esattamente quello che stai cercando di evitare nel posturing.

Se vuoi vedere un esempio di "troppo buono", dai un'occhiata ai vecchi film di Conan i barbari del periodo in cui Arnold Schwarzenegger era "Mr. Universo". E soprattutto la scena in cui "corre". Ovviamente, i suoi muscoli in corsa sono molto dannosi per muoversi rapidamente in avanti.

In ogni caso, non appena il bodybuilding entra in scena, dove cambia la tua costituzione e il metabolismo, non solo causerà differenze nella respirazione, ma in realtà influenzerà la voce stessa, dal momento che hai diversi rifiuti che passano attraverso il tuo corpo (e questo suggerisce che tu eviti gli steroidi).

Pertanto, ci sono molte cose in cui il bodybuilding e la costruzione della voce non sono indipendenti. E se guardi i volti che fanno i sollevatori di pesi, richiede una forte forza nei gruppi muscolari (collo, petto, altri) che non vuoi sforzare mentre canti. Rafforzare questi muscoli e la loro tensione abituale li controllerà più difficile.

Quindi tutto si riduce a un deciso "dipende".

Mohammad rafigh

Da un lato, qualsiasi sport può aiutare le capacità di respirazione del cantante, ma d'altra parte, alcuni sport, come il bodybuilding e il sollevamento pesi, possono ridurre la flessibilità di alcuni muscoli. Pertanto, devi stare attento con i muscoli intorno al petto e al collo.

Penso che dovrebbe essere buono se si esercita, che aiuta la flessibilità dei muscoli intorno al petto e al collo, così come lo stomaco.

Per essere sicuro, puoi chiedere a un fisioterapista riguardo ai tuoi allenamenti.

Condroprotettore nel bodybuilding, sollevamento pesi

Forza sport e articolazioni

Gli sport di potenza sono sempre popolari e negli ultimi anni questa popolarità si è diffusa non solo tra gli uomini, ma anche tra il gentil sesso. Esistono molti tipi di sport di forza, ma più spesso gli atleti dilettanti preferiscono sollevamento pesi, sollevamento pesi o bodybuilding. Gli sport di potenza sono interessanti non solo come pochi tipi indipendenti, ma anche come una parte importante della formazione di molti altri atleti, sia amatori che professionisti. In questo caso, sono gli sport di potenza che esercitano il carico massimo sul sistema muscolo-scheletrico, in particolare la colonna vertebrale e le articolazioni, che è importante considerare quando si sviluppano programmi di allenamento. Ci sono lesioni frequenti, e ogni tipo è caratterizzato da "le proprie" aree più vulnerabili - quindi, i sollevatori di pesi danneggiano molto spesso l'articolazione della spalla, i sollevatori di pesi - le articolazioni della parte bassa della schiena, del polso e del gomito. Praticamente tutti i tipi di forza provocano inevitabilmente un sovraccarico delle articolazioni del ginocchio. Inoltre, lesioni frequenti dei reparti di cui sopra non derivano solo dalla specificità degli esercizi, ma anche dal fatto che durante l'allenamento le articolazioni sono sovraccariche, i sovraccarichi portano alla graduale distruzione del tessuto cartilagineo. Cosa fare per alimentare lo sport non fa male alle articolazioni e non porta a lesioni? L'osteocondrosi e il bodybuilding sono compatibili? O bodybuilding e artrosi? Per rispondere a queste domande, dobbiamo prima considerare le caratteristiche dei principali tipi di sport di forza.

Principali tipi di alimentazione e loro caratteristiche

Sollevamento pesi è uno sport di potenza basato sul sollevamento di un pesante proiettile - un bilanciere. Oggi gli atleti gareggiano in due esercizi di base: cretino e coglione. Sono diversi nel modo di esecuzione tecnica, tuttavia, coinvolgono non solo i muscoli delle braccia, ma anche le gambe, per sollevare la barra. Fino al 1972, un terzo esercizio era presente nel programma delle Olimpiadi: la panca, cioè sollevare il bilanciere sopra la testa unicamente a causa della forza muscolare delle braccia, ma poi, su insistenza dei medici, questa visione fu esclusa come estremamente traumatica. Sollevamento pesi richiede da un atleta non solo prestazioni ad alta resistenza, ma anche una buona coordinazione di movimenti, flessibilità, qualità ad alta velocità.

Powerlifting, o triathlon di potenza, sfida l'atleta a sollevare il peso più pesante. Il programma di powerlifting include squat con un bilanciere sulle spalle, panca sul banco e deadlift. Il sollevamento di potenza richiede la massima forza muscolare di un atleta e in misura molto minore rispetto al sollevamento pesi, alla coordinazione e alla velocità. Ciò è spiegato dalla significativa semplicità tecnica degli esercizi di power-lifting rispetto al sollevamento pesi.

Bodybuilding. L'essenza e gli obiettivi di questo tipo di forza derivano dal suo nome, cioè ridotto ad un accumulo competente della massa muscolare dell'atleta, combinando esercizi con carichi e nutrizione speciale (e spesso assumendo determinati farmaci), che stimola il guadagno di massa muscolare. Il compito del bodybuilder è quello di formare un bel corpo con i muscoli di massimo rilievo e un minimo di grasso sottocutaneo. Durante l'allenamento, gli atleti usano entrambi i proiettili (pesi, bilancieri, manubri) e simulatori. A causa della variabilità dell'allenamento e dell'assenza della necessità di "misurare la forza" con i rivali durante la competizione (il bodybuilding competitivo tiene conto della bellezza del corpo, non della forza muscolare in quanto tale), il bodybuilding può essere praticato con osteocondrosi e artrosi, l'importante è costruire correttamente un sistema di allenamento e fornire misure per proteggere le articolazioni e ritorno (saranno discussi di seguito).

Come gli sport di potenza influenzano la colonna vertebrale e le articolazioni?

Qualsiasi tipo di potere in qualche modo crea un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni dell'atleta. Se nella "vita ordinaria" l'apparato muscolo-scheletrico deve sopportare solo il proprio peso corporeo, così come alcuni carichi dinamici (ad esempio, assorbire gli urti sul terreno quando si cammina, correre), quindi durante l'allenamento il sollevatore di pesi depone le ossa e le articolazioni, tra le altre cose, il peso del proiettile, che aumenta un atleta. Tutto ciò ha inevitabilmente un effetto distruttivo sull'apparato osteoarticolare. Tuttavia, si dovrebbe notare una tendenza interessante: ad esempio, nonostante il fatto che la distruzione graduale dei dischi intervertebrali, la loro "subsidenza" in un bodybuilder o sollevatore di pesi sia inevitabile, l'ernia dei dischi intervertebrali è estremamente rara negli atleti professionisti. Forse questa circostanza è connessa alla graduale, inevitabile "selezione" degli atleti - avere problemi alla schiena significativi, bodybuilding e soprattutto sollevamento pesi, è praticamente impossibile in maniera professionale.

La distruzione graduale del tessuto cartilagineo nelle articolazioni con un allenamento costante con grandi pesi è inevitabile. È collegato alle caratteristiche strutturali della cartilagine stessa. È una fitta rete di fibre di collagene, tra cui molecole di proteoglicani - proteine ​​che trattengono l'acqua nella cartilagine. A causa di ciò, nel tessuto cartilagineo circa l'80% di acqua, la cartilagine è elastica e ha eccezionali proprietà di assorbimento degli urti. Allo stesso tempo, il tessuto cartilagineo è completamente privo di maglia capillare, le cellule della cartilagine ricevono nutrimento solo dal fluido intra-articolare, che viene gradualmente assorbito dalla cartilagine. Con la compressione costante dell'articolazione, che si osserva quando si solleva un pesante proiettile o si esercita su powertrainer, la rete di collagene viene distrutta e l'acqua viene "spremuta" dal tessuto cartilagineo. Naturalmente, questo è un processo lungo e graduale, in cui si trova la sua astuzia: un atleta per un tempo molto lungo può essere sicuro della propria salute - fino a quando i processi irreversibili iniziano nelle articolazioni. A causa del fatto che non ci sono vasi sanguigni nella cartilagine, la rigenerazione della cartilagine è quasi impossibile. I processi di recupero si verificano solo con lievi violazioni dell'integrità del tessuto cartilagineo, cioè solo all'inizio della sua distruzione.

Chi è a rischio?

Data la diffusa disponibilità di vari sport, compresi gli sport di forza, per i dilettanti, vale la pena elencare le categorie di atleti non professionisti che dovrebbero prestare particolare attenzione nell'elaborare i loro programmi di allenamento al fine di evitare danni alle articolazioni e alla colonna vertebrale.

Prima di tutto, stiamo parlando di nuovi atleti. Partecipare allo sport, incluso il potere, è meraviglioso. È molto meglio che passare il tempo libero sul divano davanti alla TV. Ma è necessario capire che se, fino a poco tempo fa, il tempo libero si era ridotto precisamente al divano e alla TV, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata molto gradualmente, permettendo ai muscoli, legamenti e articolazioni di rafforzarsi. È un apparato muscolo-articolare debole, che è caratteristico di qualsiasi persona che conduce uno stile di vita sedentario, così come l'eccitazione e il desiderio di raggiungere rapidamente l'obiettivo (cioè l'accumulo di carico analfabetizzato, a forma di carico) - le principali cause di lesioni alle articolazioni nei principianti.

Inoltre, occorre prestare attenzione agli atleti in sovrappeso. In generale, lo stereotipo che ogni sport aiuta a perdere peso è abbastanza popolare nella società. Questo non è del tutto vero - ad esempio, l'allenamento con i pesi non contribuisce affatto alla perdita di peso (anzi, al contrario). Se hai bisogno di perdere peso, dovresti dare la preferenza all'allenamento cardiovascolare e alla nutrizione, e già quando la maggior parte del tessuto adiposo in eccesso viene eliminato, vai agli esercizi di potere. Grasso - un carico enorme sulle articolazioni e una causa comune delle loro ferite. Oltre al fatto che il grasso di per sé diventa un peso, contribuisce anche alla violazione dei processi metabolici nel corpo. L'eccesso di tessuto adiposo è sempre accompagnato da muscoli flaccidi e legamenti, che possono anche portare a lesioni.

Inoltre, gli atleti che hanno sofferto malattie infiammatorie delle articolazioni, lesioni o che soffrono di patologie degenerative croniche delle articolazioni e della colonna vertebrale (artrosi, osteocondrosi) devono essere trattati con particolare attenzione ai loro corpi. No, gli sport di potenza non sono controindicati per tali atleti (tranne per il periodo di esacerbazione della malattia), ma il programma di allenamento dovrebbe essere formato, i livelli di carico dovrebbero essere determinati dopo aver consultato un medico.

Come sostenere le articolazioni e la colonna vertebrale durante l'allenamento della forza?

Esistono anche modi per ridurre l'impatto negativo dell'allenamento della forza sulle articolazioni, inoltre sono disponibili per ogni atleta. Cosa fare?

  • Assicurati di riscaldarti prima dell'esercizio. Una serie di esercizi cardiovascolari, che prevedono esercizi con proiettili o power trainer, contribuirà a stimolare la circolazione sanguigna nei tessuti, aumentando l'elasticità dei muscoli e dei legamenti, migliorando la nutrizione e l'apporto di ossigeno.
  • Studia attentamente e segui la tecnica di ogni esercizio. Negli sport di potenza, questo è particolarmente importante, dal momento che si tratta di esercizi con un peso maggiore. Ogni esercizio dovrebbe essere prima smontato con un allenatore, allenarsi senza peso, quindi con un peso e un assistente, e solo successivamente includerlo nel programma di allenamento.
  • Non trascurare l'aiuto di istruttori e atleti esperti. Il desiderio di "far fronte senza assistenti" in questo caso può portare a lesioni gravi. Inoltre, alcuni esercizi sono semplicemente impossibili da eseguire senza un assistente, almeno nella fase di addestramento.
  • Prendi l'attrezzatura necessaria, che include una cintura, una protezione per le articolazioni del ginocchio e del polso, bende, scarpe speciali con suola antiscivolo, ecc. La selezione delle attrezzature deve essere eseguita insieme a un istruttore esperto e esclusivamente su base individuale.
  • Prendi farmaci per le articolazioni. I condroprotettori nel bodybuilding e in altri sport di forza sono indispensabili. Stimolano la nutrizione nel tessuto cartilagineo, la sua rigenerazione, prevengono i processi distruttivi. Come esempio di un efficace condroprotettore per un bodybuilder, il farmaco Don può essere chiamato. La sua sostanza attiva - glucosamina solfato cristallina è un componente importante della cartilagine sana, senza di essa la riproduzione delle proteine ​​dei proteoglicani, che costituiscono la base strutturale della cartilagine, è impossibile. È importante ricordare: è necessario iniziare a prendere condroprotettori prima che il danno alla cartilagine diventi significativo e irreversibile. La seconda condizione per l'efficacia è un lungo corso di somministrazione del condroprotettore per almeno tre mesi, per un periodo più breve è semplicemente impossibile normalizzare i processi metabolici nel tessuto cartilagineo. Tali corsi dovrebbero essere ripetuti regolarmente.
  • Mangia bene Il corpo dovrebbe ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno, oltre a disporre di energia sufficiente per funzionare. Gli sport di potenza sono estremamente energivori e se un atleta non riceve un'alimentazione adeguata, il suo tessuto muscolare inizia a collassare.
  • Bere in quantità sufficiente. Sopra di esso è già stato detto quanta acqua è contenuta nel tessuto cartilagineo. La mancanza di acqua causa disidratazione, distruzione della cartilagine, può portare alla perdita di elasticità dei muscoli e dei legamenti e, di conseguenza, alle lesioni.
  • Ascolta te stesso. La situazione in cui le articolazioni sono danneggiate dal bodybuilding è abbastanza comune, ma dovresti imparare a distinguere il dolore dall'affaticamento e dal dolore traumatico. Con una brusca comparsa di sensazioni spiacevoli, l'esercizio dovrebbe essere interrotto e la fonte del disagio, le sue cause, dovrebbero essere determinate, se necessario, dovrebbero essere prese misure.

Gli sport di resistenza aiutano a rendere il corpo bello e forte. L'attitudine competente e responsabile alla formazione aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi ed evitare infortuni!

Benefici di sollevamento pesi

Si è scoperto che il sollevamento pesi non è uno sport così popolare, come il calcio o il pugilato. Il fatto è che il sollevamento pesi è meno spettacolare di questi sport popolari. Il sollevamento pesi ha pochi ammiratori anche perché praticare questo sport richiede un allenamento di base. Se una persona di qualsiasi età, qualsiasi genere e professione può prendere la palla, uscire nel cortile e giocare con gli amici, dopo essere venuti nella sala di sollevamento pesi per la prima volta, non sarà in grado di spingere o spingere come fanno i pesisti esperti. Il sollevamento pesi richiede destrezza, buona flessibilità, forza e velocità. Nonostante questo, molti appassionati di crossfit hanno imparato a padroneggiare la tecnica del jerk e del push in pochissimo tempo. Infatti, avrai bisogno di 2-3 allenamenti per fare il tuo primo scatto e spingere sulla piattaforma. E la necessaria flessibilità e destrezza saranno sviluppate nel processo di sollevamento pesi.

Molte persone confondono il sollevamento pesi con il powerlifting o il bodybuilding e credono che, iniziando a dedicarsi al sollevamento pesi, diventeranno grandi e ingombranti "atleti". Al contrario, i sollevatori di pesi corrono molto velocemente e salgono in alto, anche nelle categorie di peso più pesanti. Quindi, Yuri Vardanyan, un sollevatore di pesi sovietico, correva cento metri in meno di 11 secondi! Il sollevamento pesi ha lo scopo di "spezzare" o "spingere" il maggior peso possibile sul bilanciere, quindi il compito principale è quello di sviluppare la forza e non costruire grandi muscoli. Questo articolo discuterà i benefici del sollevamento pesi per le persone che non sono atleti professionisti, ma semplicemente si preoccupano della loro salute, vogliono essere snelli e in forma, avere un bell'aspetto, sentirsi bene e essere sempre di buon umore.

Dimagrimento sollevamento pesi

L'allenamento per la forza accelera il metabolismo. Inoltre, durante il sollevamento pesi vengono bruciate molte calorie. Dalla scienza si dimostra che l'allenamento con il ferro brucia più grasso del cardio.

Gestione dello stress

Il sollevamento pesi, come altri tipi di attività fisica (corsa, nuoto, calcio), è ottimo per affrontare lo stress, alleviare la depressione e migliorare l'umore. Il numero di persone esposte a stress costante, in milioni. Sollevamento pesi è un ottimo modo per passare dopo una giornata impegnativa, per sbarazzarsi di pensieri extra dalla tua testa. L'allenamento 2-3 volte alla settimana riduce il livello di cortisolo, un ormone dello stress, più volte.

Rimedio per l'insonnia

Dopo un allenamento di forza è molto più facile addormentarsi. Sollevamento pesi aiuta ad alleviare la tensione nervosa e normalizza il sonno, il che significa che ti sveglierai meno spesso, il sonno sarà più profondo e ristoratore, e durante il giorno ti sentirai assonnato e pieno di energia.

Prevenzione del mal di schiena

Il lavoro sedentario e uno stile di vita sedentario portano alla stagnazione in varie parti della colonna vertebrale: la flessibilità del collo è persa, le torsioni e le girate nella sezione toracica sono difficili e il lombo dà dolore al minimo carico o inclinazione. Il sollevamento pesi rafforza i muscoli centrali che supportano la colonna vertebrale. L'esercizio regolare del core e dei muscoli della schiena è un'eccellente prevenzione di eventuali problemi alla schiena o alla zona lombare.

Rafforzamento del cuore e dei vasi sanguigni

Esercizi di sollevamento pesi rafforzano il sistema cardiovascolare nel suo insieme, abbassano la pressione sanguigna, aumentano il flusso sanguigno, migliorano la resistenza. Nel caso in cui abbia già problemi cardiaci, ti consigliamo vivamente di consultare prima il medico.

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